Mam do dyspozycji : ławeczkę+sztangę , gryf łamany+obciążenie , hantle , wyciąg , atlas , poręcze , ławeczkę skośną regulowaną. Jakie wykonywać serie, po ile powtórzeń jakie ciężary i jakie ćwiczenia? na masę :) Pomocy

Trenuje rok na siłowni i używałem różnych planów treningowych efekty były i są dalej, ale jednak doszedłem do wniosku że chcem ułożyć swój własny plan i moje pytanie brzmi...
Kiedy już ułoże dany plan trenować go bez zmieniania ćwiczeń i innych rzeczy około 4 do 5 tygodni i wtedy wnosić nowe ćwiczenia i inne zmany?

Witam! Mój staż treningowy wynosi 2 lata. Przeszedłem bardzo długą redukcję 26 kg tłuszczu. Skończyłem reversa. Aktualnie ważę 56 kg i jestem na 2700 kcal. Siła idzie pięknie, masa bardzo powoli. Makro na kg masy ciała: 4.66g ww, 1.75g t, 2.5g pełno wartościowego białka (całego białka 3.3g). W dni treningowe dochodzi porcja izolatu i banan zaraz po treningu. Trening 3 dniowy split. Plecy trenuję z tyłem barków i tricepsami. Mój trening na plecy wygląda tak:
1. Martwy ciąg 4x10
2. Podciąganie na drążku 3 x max
3. Wiosło nachwytem 12/10/10/10
4. Ściąganie linki wyciągu chwyty typu D 10/8/8
5. Spięcia łopatek z hantlami w oparciu przodem o ławkę skośną 3 x 12.
Od początku reversa (13.01.15) zaliczyłem progres +30 kg na martwym w ostatniej serii. Robię wiosło czysto technicznie (nie czuje pracy bicepsów, a sztangą wędruje do mięśni brzucha, mocne spięcie łopatek) ale w ogóle nie umiem złapać progresu ciężaru. Co może być tego przyczyną? Może dać wiosło na początek treningu?

dzień dobry nie rośnie mi biceps nie wiem co robić dieta i ćwiczenia układma sobie diete ale nie wiem czy ona jest dobra a wiec jeśli ma Pan jakieś porady np co mam jeść jak często mam jesc ile białka dziennie i po jakim czsie będzie widać efekty nie robie tego żeby pokazać się w śród znajomych jako koks ale dla sportu chce się wyrobić jak najszybciej bo moją pasją jest boks ważę 74 kg mam 184 wzrostu i trenuje od 2 miesięcy ale ostatni zawaliłem diete i chce ułożyć nową i jakie mam robić ćwiczenia obecnie robię 15 seri po 40 razy w jednej sztandze 12 kg na biceps 15 seri po 20 pompek 3 serie po 10 minut biegania na ,,schodaku" (coś w rodzaju rowerka ) jezeli potraficie to pomóżcie chce żeby mój biceps szybko się wyrobił

Witam!
Co zrobić, by poprawić szczyty bicepsów? Istnieją jakieś konkretne techniki, ćwiczenia?
Lepiej wykonywać superserie łączone z tricepsem czy poświęcić trening małych partii tylko bicepsom?

Pozdrawiam

Witam. Od początku grudnia NIC nie urosłem w żadnej partii i zastanawiam się co robię nie tak?
Zmieniam cwiczenia, zwiększam ciężary i nic nie rosne. Cwicze 5 razy w tygodniu. Jem 3500 kcal, 75kg 170cm. Nawet ostatnio wspomagalem sie metanabolem 50mg przez 6 tygodni i nic oprocz siły nie urosło. Cały czas zastanawiam sie co robie żle? Mimo, że jestem ogromnym fanem kulturystyki ostatnio zastanawiam się nad treningiem pod kątem trójboju, ponieważ siła idzie mi bardzo ładnie. No, ale jednak wolę być duży niż super silny.