Witam.
Chciałbym się dowiedzieć, czy po bieganiu na czczo (dosc ostro ok 20minut bez przerw), czy moge po powrocie i lekkim odpoczynku ok 10 minut zjeść 2 jajka na tawrdo z pełnoziarnistą bułką (z pestkami slonecznika i chyba platkami owsianymi) z odrobiną maśła? czy to raczej zle jedzenie po bieganiu takim?
Normalnie powinienem wszamać węglowodany, ale ktos mi powiedzial ze po takim bieganiu potrzebuje białka, stąd te jajka :)
I czy nie stanie nic na przeszkodzie ejsli po jedzneiu zdrzemnę sie na ok. godzine? :)
Pozdrawiam i z gory dziękuje za pomoc.

Witam, poszukuję najszybszego i najlepszego sposobu na utratyę tkanki tłuszczowej, znacie moze cos fajnego?
Ja stosuje bieganie na czczo ale czyjest moze cos lepszego? :))

Mam jeszcze kilka pytan, by wszystko bylo juz na 100%
Tak wiec:

1) po aerobach na czczo zjadam do PÓŁ GODZINY posilek z bialka i wegli zlozonych? Warzywa tez moge dodac?

2) gdy trening bedzie popoludniem- czy moge zaczac trening juz po 30 minutach po spozytym posilku przedtreningowyn? Czy nalezy odczekac dluzej?

3) zaraz po treningu banan, a posilek potreningowy DO 30 minut po treningu?

4) czy posilkiem potreningowym moze byc bialko i warzywa? Czy nalezy dac wegle zlozone?

5) ostatni posilek na noc bialko i tluszcz zjadam i moge isc spac czy nalezy odczekac np 30 min?


Dzieki

Hej, czy przy wadze 93kg, wzroście 198cm, treningach siłowych 4-5x w tygodniu, 3x w tygodniu trening interwałowy/tabata w różnych porach na czczo/wieczorem/po południu. Deficyt kaloryczny, który zszedł do 2500 KCAL to wystarczająca ilość? Czy powinienem zwiększyć ilość kalorii wg. którego z dostępnych w internecie kalkulatorów ? Szczerze napiszę, że po 1,5miesiąca takiej ilości kalorii zauważalne efekty w postaci bardziej zauważalnych mięśni to; klatka piersiowa, plecy, barki, górna część mięśni brzucha, za to powiększyły mi się mięsień trójgłowy i dwugłowy ramion, za to nie schodzi mi niewielka oponka na brzuchu. Moje treningi siłowe są naprawdę intensywne tak samo jak i trening interwałowy czy tabata. Czy przy takiej ilości kcal organizm może się bronić i spalać tylko to co dostarczam danego tygodnia i nie chce spalać zapasów tłuszczu ?

Witajcie,

Od 5 miesięcy ćwiczę na siłwoni, cały czas na dobrej diecie. Przez pierwsze 3 miesiące straciłem 6kg tłuszczu i zleciałem do wagi 64kg (mam 19 lat, 177cm). W 4 miesiącu przytyłem 1kg mięśni, ale z 5 miesiącem było już gorzej, ćwiczyłem tylko 2 tygodnie, a 2 jadłem śmiciowe jedzenie i ważę teraz 66,5kg.

Przez ostatnie 2 miesiące jem 5 posiłków, w każdym po 40g białka, 60g węgli i 10 tłuszczy.
Węglowodany: ryż biały, płatki owsiane, ziemniaki
Białko: pierś z kurczaka, jajka, Whey 100 Trec'a
Tłuszcz: oliwa z oliwek, żółtka jaj
Warzywa: pomidory, ogórki świeże i kiszone, sałata, cabula
Przyprawy: cynamon, kawa, zioła i przyprawy do mięs

Wcześniej jadłem 60g węgli i mniej białka

Po treningu siłowym piję białko, a po całym treningu z cardio (od poniedziałku) jem pół worka ryżu z 10g rodzynek
(wcześniej 30g rodzynek i 3/4 worka ryżu)

Cały czas ćwiczę 4x w tygodniu z dużą intensywnością.
Przez pierwsze 3 miesiące 30minut po każdym treningu 30 minut marszu na bieżni pod górkę.
Ostatnie 2 miesiące 20minut szybszego marszu pod jeszcze większą górkę

Od poniedziałku ograniczyłem węglowodany do 40g w każdym pisłku (200g węglowodanów dziennie, 200g białka i 50g tłuszczy) .
Trening 4x w tygodniu, cardio 30 minut na rowerze na czczo-codziennie (średnia prędkość około 22-23km/h)
Od miesiąca biorę przed i po treningu 10g CM3.
Od jutra zaczynam po śniadaniu i przed treningiem CLEANBUREXIN i witaminy z Treca te na noc i na dzień

Za miesiąc jadę do Chorwacji, i chciałbym zredukować tłuszcz najbardziej jak to możliwe.
Brzuch jeszcze trochę zalany, zarys mięśni widać dopiero jak napnę brzuch i uciągnę skórę ręką, a bok widać minimalnie.

Doradźcie jak i ile obcinać składników z diety, aby uzyskać jak najlepszy wynik w miesiąc.

P.S.
Brzuch robię codziennie, 8 serii po 20-30 powtórzeń (tak polecali w najnowszym magazynie Trec'a)

Przepraszam, że takie długie pytanie, ale chciałem opisać wszystko szczegółowo.

Pozdrawiam!

Cześć, zwracam się do Was z prośbą i proszę o pomoc. Moja redukcja trwa 12 tygodni, zrzuciłem 6-7 kg jednak mam coraz większe wahania wagi co zauważyłem. Teraz nawet rzędu prawie 3,5 kg i to w bardzo krótkim czasie.

W czwartek ważyłem 87,4 kg na czczo, dziś jest niedziela i już mam wynik 90,5 kg. Przez te dni były wykonywane zarówno treningi siłowe i aerobowe. O co chodzi z tą wagą? Dziękuję i ślicznie proszę o pomoc. Pozdrawiam