sniadanie
4 jaja L smażone na 5g masła lub czy można omlet?

II Posiłek
150g piersi z kurczaka
ryż brązowy 100g
Olej kokosowy 5g
warzywa

Między posiłkami owoc

III Posiłek
150g piersi z kurczaka/indyka
ryż brazowego 100g
Olej kokosowy 5g
warzywa

IV Posiłek
150g piersi z kurczaka
100g ryżu brazowego
warzywa

V Posiłek
150g piersi z kurczaka
100g ryżu brazowego
warzywa

VI Posiłek
Udziec wołowy 150g/ dorsz 200g
Ziemniaki pieczone 400g

Witam od niedawna zacząłem ćwiczyć na poważnie przykładam się do ćwiczeń i diety ważę tylko 60 kg ćwiczenie w przeszłości i nie dojadanie zrzezbilo mnie na maxa a więc mam jak to mogę nazwać mięśnie na kościach z czego nie jestem zadowolony haha jednakże nie jestem pewny mojej terazniejszej diety na masę więc proszę o pomoc najczęściej mój dzień treningowy wygląda teraz tak
8:00 Omlet 5 białek +1 całe jajo + 30 g masła orzdchowego
11:00 150g Piersi z Kurczaka 110g Ryżu 20ml oliwy + wyrzywa + czasem koncentrat pomidorowy dodam
14:00 tak jak wyżej lecz np z Kasza
17:00 tak jak wyżej tyle że znów ryż
Po godzinie 19 trening po treningu
Taki sam posiłek tyle że z Ziemniakami
I problem taki aplikacja jaka ostatnio chwalił p Karmowski pokazuje mi że za dużo białka i za mało węglowodanów i też jak z tymi posiłkami robić może w dni treningowe podzielić to na 6 ? Skoro trenuje wieczorami bo mam pracę , ważne dla mnie też jak brać kreatyne czy w dni nie treningowe też brać ponoć nie trzeba jak wiele osób tu mówiło bo to ma uzupełniać ATP ale ja 6 dni w tyg pracuje fizycznie po 10h więc może też brać proszę o pomoc

Pytanie brzmi czy jedząc na śniadanie omlet z kilku białek dodając do tego kilkanaście gram owsianki lub jesc sama owsianki, a resztę posiłków takich samych tzn. Ryż kurczak brokuły i sos? Porcje nie są wyliczone czy to ma jakieś znaczenie? Czy przybiore na masie jedząc tak?

Mam pytanie jak zaplanować posiłki jeżeli trenuje na czczo lub po pioerwszym posiłku? Wówczas daje węglowodany po treningu a następne posiłku raczej w oparciu o tłuszcz i węgle dopiero przed snem?

Witam waze ok 60kg jeden w okresie budowania masy widzialem gdzies na filmiku M.Karmowskiego plan dla wlasnie ekto wntej wadze i mowil on aby rozlozyc na 5 posilkow swoj plan. W dni treningowe 6 , kazdy posilek 30g Bialka 70 wegli i 20 tluszczy wiec czy moze to wygladac tak ?
Dzien treningowy
8:00
Omlet (4jaja) 130g platkow owsianych wntym przypadku zmiksowanych na drobny mak , 40g masla orzechowego
10;00 Trening
Bezposrednio po treningu 100g ryzu plus odzywka bialkowa porcja (30g) bialka
Godzina po treningu posilek
100g ryzu lub 400g ziemniakow 150g kurczaka lub wolowiny lub indyka plus brokuly/papryka i kompleks witamin
Kolejny posilek taki sam lecz wiecej ryzu o 50
Pozniej znow taki sam znow wiecej o 50
Na koniec odzywka bialkowa przed snem i tyle .. Moge zastapic wiekszosc ryzu czyms innym ? Strasznie duzo go w siebie pakuje nwm jakies rodzynki czy inne wegle ..

Witam mam pytanie odnosnie mojej diety czy jest dobra i warta bytu. Jestem typem endomorfika mam 192 cm przy wadze 95 i moj procent tluszczku wynosi 16%. Kupilem ostatnio 3 odzywki
Clenburexin - 180 Kapsulek
Whey Protein 80 Plus Authentic 750G
Super Omega 3 - 120 Capsules
Chcialem dodac ze chodze na silownie od grudnia 2012 roku z przerwami i jak narazie udalo mi sie zrzucic 18 kg. I przez ten czas nie mialem takiej dobrej diety, staralem sie omijac tluszcze slodycze fastfoody i rozne tego typu rzeczy. Teraz chce sie wziac za siebie juz z odzywkami i dieta.

Przesylam wam moja dieta ktora mam zaczac w najblizszym czasie.

SNIADANIE
Omlet:
Płatki owsiane 50g
Jaja całe 60 g - 1 sztuka
Bialka jaj 300 g
Fat burner

POSILEK
Ryż brązowy 50 g
Morszczuk 250 g
Orzechy archaidowe 20 g
Warzywa: sałata, rzodkiewka

POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Ryż brązowy 75g
Piers kurczaka 170 g
Warzywa: brokuly
Fat burner

15 MINUT PO TRENINGU
bialko 30 g

POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Ryz brązowy 75g
Piers Kurczaka 170g
Warzywa: Pomidor

POSILEK II
Ryz brązowy 50 g
Wołowina 170 g
Warzywa: Kalafior

NA 30 MINUT PRZED SNEM
Odzywka bialkowa 50 g

Chcialem jeszcze dodac ze chodze na silownie od poniedzialku do piatku co drugi dzien cardio (weekend wolny)

Pozdrawiam:)