Mam 2 pytania jeżeli nie będzie to problem : )
Jestem w trakcie redukcji (od 05.01.2015) i mam taki problem że strasznie mi brakuje jedzenia własnych specjałów. Tylko nie wiem czy po tak krótkim terminie mogę sobie pozwolić na cheat meala? Bo bardzo mam ochotę na pizzę własnej roboty tylko że to od razu raptem 5-6 tys kcal a jeszcze jakieś własne ciasto to kolejne 3tys kcal.
A drugie pytanie to czy trzymać dalej dziennie tyle samo kcal jeżeli jednego dnia pracuje np. 16godzin a innego 8?

Wiek = 21lat
Wzrost = 186cm
Waga = 88/90 kg (zależnie ile zjadłem przed ważeniem)
Trening siłowy = 4x tyg
Kardio = 1tyg. 3x25min/ 2tyg. 4x35min/ 3tyg. I kolejne 9tyg. 5x45min

Trzymane kcal = 3200 do 3300kcal (3400 po bardzo ciężkim treningu)
Jeżeli ktoś ma jakieś uwagi odnośnie diety lub ćwiczeń to też chętnie wysłucham : )
Pozdrawiam
:)

Mam na imię Adrian, mam 17 lat, Moje pytanie brzmi tak. Czy z taką dietą i treningiem dobrze przybiorę na masie mięśniowej i czy muszę coś zmieniać,coś źle policzyłem. To tak, jak już wspomniałem mam 17 lat, ważę 55/56 kg, wzrost 172 cm,oprócz siłowni brak innej aktywności fizycznej. Przechodząc do szczegółów.. Trenuje 4 razy w tygodniu, jest to poniedziałek,wtorek,środa i sobota, inne dni tygodnia są dla odpoczynku i regeneracji. PONIEDZIAŁEK: Biceps i barki, WTOREK: Klatka piersiowa i brzuch, ŚRODA: Nogi, SOBOTA: Plecy i triceps. Co do odżywania, Kalorii mniej więcej 2000 już po dodaniu 300 aby budować masę, Białko: 110g, Tłuszcze: 55g, Węgle: 220g. Wszystko jest uzupełniane zdrową żywnością, taką jak kurczak,ryż,kasza,płatki owsiane,jajka itp. Proszę o odpowiedź i za razem poradę czy muszę coś zmienić w swoim treningu bądź diecie. Z góry dziękuję i Pozdrawiam. :)

Cześć mam pytanie co sądzicie o mojej sylwetce ? cwicze ok 8 miechów zaraz 9 wzrost mój to 180 waga 77-79 robię nogi cały czas i co powiecie na temat chciałem szerokie plecy wiem że mam zalane sorry za takie pytanie ale już sie stało obsesją dla mnie :D
http://iv.pl/images/23156719172669506927.jpg plecy
http://iv.pl/images/33115493783585754977.jpg klata itp słabo widac bo słaby aparat niestety

Witam mam 16 lat waga 94 wzrost 183 mam zamiar w lutym zaczac redukce. Uozyle diete na 2200 kalori. 4 dni treningu na silowni, 4 dni w tygodiu trening pilki noznej przed treningiem silowym 15 min kardio i a6w . Mam zamiar kupic hmb i aminokwasy . Czy poprawnie ulozylem plan redukcji ? czy zmienic suplementacje ? Mam wysokie cisnienie 150\90 srednio xd czy to starczy ? Redukja ma trwac od luego do konca kwietnia czy ten czas starczy aby sie dobrze wyciac.?

Witam Panie Michale

Jestem przy końcowej fazie redukcji tkanki tłuszczowej moje pytanie jest następujące
Jak skomponować dietę przy budowie masy mięśniowej żeby nie było efekty zalewania ? Dodam że odżywiam się jak najbardziej zdrowo ( jem to co niezbędne do budowy mięśni ,nie używam tłuszczy do smażenia , pije tylko wodę , nie pije alkoholu ) z tłuszczy to olej lniany , orzechy , słonecznik , pestki dyni )
Jak to wszystko poukładać żeby nie było wspomnianego wyżej efektu zalania ? wiadomo że nadmiar węglowodanów odkłada się w tłuszcz a ich niedobór ograniczy budowę mięśni..

Jak skomponować tą dietę ? jakich używać suplementów ? ( myślałem o Białku serwatkowym + Bcaa + kreatyna ) oczywiście na pierwszym miejscu Dieta ! Dodam że mogę jeść wszystko co jest niezbędne bo mi to wszystko smakuje :)

Dodam też że przed treningami siłowymi biegam ok 30 + minut ćwiczę 5 razy w tygodniu a jak jest ciepło to do Biegania dodaje też rower .... ( prace mam umiarkowaną , czasami przeplataną z ciężką )

Moja waga to 83 kg
Wzrost 178
Wiek 31

Jak będą potrzebne zdjęcia to proszę podać maila

Witam !
mam 16 lat chcę zacząć przygodę z siłownią jakie suplementy polecacię kupić na początek ? waże 65kg mój wzrost 172