witajcie chce zaczac cwiczyc ale niewiem jak zaczac? na youtubie perfect befit sa super cwiczenia ale jakie sa dobre na poczatek? chce zaczac tracic na wadze obecnie waze 87kg przy wzroscie 156cm i jestem kobieta. co polecacie na poczatek z cwiczen i diety? Dodam ze mam mocna motywacje od wrzesnia zaczyna leczenie na zajscie w ciaze i to jest najwiekszym powodem dla kturego do wczesnia musze troszke zgubic

Witam
Jak oceniacie moją diete redukcyjną i trening mam 175 cm wzrostu i 81 kg.Obliczyłem i wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne 2452 kcal

Posiłek I 8:00
Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki)
Wędlina – 60gram
Jajecznica – 4 całe jaja + 50g pomidor

Trening na siłowni 9:00-10:00
BCAA i białko

Posiłek II 11:00
Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki)
Wędlina – 60gram
Twaróg chudy – 50gram
białko serwatkowe– 50gram

Posiłek lll 12:30-13:00
Kasza gryczana – 100gram (1worek)
Pierś z kurczaka– 200gram
marchewka– 300gram


Posiłek lV 15:00-15:30
Makaron pełnoziarnisty-100g
Pierś z kurczaka
Marchewka

Trening mma 18:00-19:30
Bcaa i białko


Posiłek V 20:00 po treningowy
Grilowane warzywa lub na parze

Posiłek VI 21:00
Wafle ryżowe – 70gram (7 wafli SONKO)
Białko serwatkowe – 25gram
warzywa lub owoce


Dzień 1
Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby
Dzień 2
Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby
Dzień 3
Aeroby + Basen
Dzień 4
Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby
Dzień 5
Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha + Aeroby
Dzień 6
Biceps + Triceps + Mięśnie brzucha
Dzień 7
Wolne

Witam mam takie pytania na które proszę, abyście odpowiadali zgodnie z punktami od 1-6
1.Czy mając codziennie wysoki wysiłek fizyczny (bieganie, siłownia, treningi piłkarskie, orliki) moge jeśc wszystko (nawet masło) oprócz
słodyczy , fast foodów, kolorowych napojów itp ? [robie rzeźbę - / redukuje mase ]
2.Czy teraz w wakacje planem FBW mogę ćwiczyć codziennie? (plan A,B na zmianę) ? - staż mam 1 miesiac na razie
3.Prosta sytuacja ide z kolegami na grilla, no niestety oni piwo itp, a co ja mogę mieć wzamian zamiast piwa? wode, a zamiast karczku czy coś?
Czy mogę jeść grilla?
4.Płatki z mlekiem na kolacje biorąc kreatyne rano , przed treningiem, po treningu sa dozwolone?
5.Czy jeżeli na prawdę tak bardzo przypompuje na silowni i z dietą to z normalnego brzucha da radę zrobić 6 pak i wgl lepszy wygląd?
6.Co najlepiej jeść przed treningiem siłowym i po treningu silowym?

Witam. Jestem kobietą, 164 cm 95 kg, otyłość 2go stopnia, otyłość brzuszna. Mimo wagi (30 kilogramow na plus po ciąży, 7 msc po porodzie)jestem w stanie uprawiać sporty całkiem sprawnie. Przyszedł czas na redukcje, chciałabym zacząć porządnie, nie na dietach cud. Zapotrzebowanie wynosi około 1750 kcal. Jaki rozkład B ww T? Ucinac czy nie? Przed ciążą B iegalam po 6 km 4-5x tyg,teraz bo bieganiu bolą mnie biodra kilka dni, mam rower stacjonarny, biegać mogę tylko po 20, z ćwiczeń dywanowki jak córka spi ok godzinę. Ile i co ćwiczyć ćwiczyć moją wagą żeby się nie uszkodzić? Pozdrawiam.

Witam piszę do Ciebie z wielką prośbą i zapytaniem. Mam 17 lat 179 wzrostu i ważę 85kg...

Chcę schudnąć ale nie wiem od czego zacząć, nie wiem jaką stosować dietę..

Ogólnie od wczoraj zacząłem ćwiczyć, ponieważ zawsze marzyłem o muskularnym wyglądzie.

A więc jaką dietę mam stosować? ile razy dziennie jeść? i jakie odżywki brać (myslalem nad trec whey 100)

Witam mam 21 lat waga 88,5 kg wzrost 178.Pytanie mam takie co mam unikać podczas diety a co jadać,dodam że też zaczynam ćwiczyć na siłowni.Dokładne godziny posiłku odpadają ponieważ... praca na zmiany.Proszę o odpowiedź.