Proszę o ocenę diety i treningu!
Witam
Jak oceniacie moją diete redukcyjną i trening mam 175 cm wzrostu i 81 kg.Obliczyłem i wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne 2452 kcal
Posiłek I 8:00
Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki)
Wędlina – 60gram
Jajecznica – 4 całe jaja + 50g pomidor
Trening na siłowni 9:00-10:00
BCAA i białko
Posiłek II 11:00
Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki)
Wędlina – 60gram
Twaróg chudy – 50gram
białko serwatkowe– 50gram
Posiłek lll 12:30-13:00
Kasza gryczana – 100gram (1worek)
Pierś z kurczaka– 200gram
marchewka– 300gram
Posiłek lV 15:00-15:30
Makaron pełnoziarnisty-100g
Pierś z kurczaka
Marchewka
Trening mma 18:00-19:30
Bcaa i białko
Posiłek V 20:00 po treningowy
Grilowane warzywa lub na parze
Posiłek VI 21:00
Wafle ryżowe – 70gram (7 wafli SONKO)
Białko serwatkowe – 25gram
warzywa lub owoce
Dzień 1
Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby
Dzień 2
Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby
Dzień 3
Aeroby + Basen
Dzień 4
Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby
Dzień 5
Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha + Aeroby
Dzień 6
Biceps + Triceps + Mięśnie brzucha
Dzień 7
Wolne
Jak oceniacie moją diete redukcyjną i trening mam 175 cm wzrostu i 81 kg.Obliczyłem i wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne 2452 kcal
Posiłek I 8:00
Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki)
Wędlina – 60gram
Jajecznica – 4 całe jaja + 50g pomidor
Trening na siłowni 9:00-10:00
BCAA i białko
Posiłek II 11:00
Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki)
Wędlina – 60gram
Twaróg chudy – 50gram
białko serwatkowe– 50gram
Posiłek lll 12:30-13:00
Kasza gryczana – 100gram (1worek)
Pierś z kurczaka– 200gram
marchewka– 300gram
Posiłek lV 15:00-15:30
Makaron pełnoziarnisty-100g
Pierś z kurczaka
Marchewka
Trening mma 18:00-19:30
Bcaa i białko
Posiłek V 20:00 po treningowy
Grilowane warzywa lub na parze
Posiłek VI 21:00
Wafle ryżowe – 70gram (7 wafli SONKO)
Białko serwatkowe – 25gram
warzywa lub owoce
Dzień 1
Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby
Dzień 2
Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby
Dzień 3
Aeroby + Basen
Dzień 4
Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby
Dzień 5
Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha + Aeroby
Dzień 6
Biceps + Triceps + Mięśnie brzucha
Dzień 7
Wolne
1018
4
dodał odpowiedź 15 czerwca 2015 16:25
Węglowodany z produktów typu makaron zytni, ryż brązowy po treningu ryż biały. Białko z mięsa szynki te bogatsze . Głównie pierś . Posiłek przed i po treningowy powinien być wartościowy nie same warzywa
dodał odpowiedź 15 czerwca 2015 17:33
dieta kompletnie nie udana zły dobór produktów.
usuń pieczywo, wędlinę, makaron, wafle ryżowe i owoce na noc, dodaj warzywa zielone bo ich tu kompletnie brak .
co do treningu trenuj góra 4x tyg a jeżeli rozpoczynasz dopiero przygodę z siłownią to zacznij od 3x tyg i trening ogólnorozwojowy i pamiętaj brzuch to mięsień jak każdy inny wystarczy go trenować 1 góra 2 razy w tyg.
dodał odpowiedź 15 czerwca 2015 17:39
owoce w ostatnim posiłku nie potrzebne, pieczywo i makaron bym wuautował
dodał odpowiedź 15 czerwca 2015 23:09
Trening ogólnie nie jest zły. Za duzo aerobów i treningu brzucha. 3x w tyg aeroby. +1/2 max brzuch. Dieta niedopracowana, kolega nizej powiedzial co nie gra w niej. Pomysl nad nia.
