Witam. Chciałbym zadać pytanie odnośnie ustalania zapotrzebowania kalorycznego w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej. Wszelki internetowe kalkulatory i wzory wskazują absurdalne jak dla mnie wartości. Przy parametrach 178 cm - 83 kg -27 lat - trening 5x w tygodniu, wychodzi mi wartość "zerowa" 3249 kcal. Przy redukcji zatem aż 3.000 kcal. Musiałbym jeść dużo więcej niż dotychczas (teraz redukcja na ok. 1.800-900). Czy faktycznie można zawierzyć takim wyliczeniom i zmodyfikować dietę do wyższego poziomu? Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam.

Witam.
W przeciągu prawie roku schudłem 60 kg.Tak 60...ze 147 na 87kg.Po tym czasie nabawiłem się kontuzji i musiałem odstawić siłownie i sport na pól roku ,poznałem również dziewczynę przez co i z trzymaniem diety było raczej średnio-wiadomo randki,kolacyjki itp no ale nie o tym.
Przez te pół roku przytyłem około 8kg.Ten rok zacząłem z wagą nieco ponad 95kg i 106 cm w pasie.Jako że zdrowie już wróciło do normy to i ja wróciłem na siłownie i do diety.Właśnie dziś zszedłem poniżej 90kg a więc 5kg mniej i 5 cm w pasie mniej w nieco ponad dwa miesiące.

Ogólnie chudnie dalej.Mam lekki nadmiar skóry na brzuchu.Lekko wisi.Tłuszczu też jest pewnie trochę.Wydaje mi się że gdyby nie ta skóra waga poleciała by o kilka kilo mniej i kilka cm mniej w pasie.

Moje pytanie więc brzmi : czy jest możliwe wogóle abym pozbył się tej skóry jeszcze ? Przyznam że odchudzam się dalej tylko że względu na to by się przkonać co dalej się wydarzy ze skórą.Moją aktualna waga 90 kg odpowiada mi w 100% jednak chęć bycia płaskim na brzuchu jest większa i dlatego próbuje redukować dalej.Co będzie więc przy 85 kg? 80 kg ? Czy warto jeszcze próbować i dążyć do zaspokojenia ciekawości i do wyglądu idealnego dla mnie ? Czy jestem już skazany na pozostałość skóry ?

Z niecierpliwością czekam na opinie i rade.Pozdrawiam Tomasz.

Cześć Michał z góry dziekuje za poświęcony czas w Bristolu.Bardzo bym prosił o wyliczenie kalorii na dzień,niewiem jakiej liczby nie przekraczać.Zależy mi spaleniu jak najwiekszej tkanki tłuszczowej,by potem budowac masę miesniową.Bazuje na ćwiczeniach aerobowych 3-4 razy w tygodniu do tego staram sie odżywiać zdrowo i jeść 5 posiłków z pełnowartościowych produktów.Niemam pojecia ile gram na dzień mam spożywać:węgli,białka,tłuszczów (zdrowych) i jaką dawkę przyjmować BCAA,GLUTAMINE w dni treningowe i nietreningowe.Moje Dane:
172cm wzrostu
93kg wagi, mocno zatłuszczony najbardziej okolice brzucha
Praca bezstresowa w godzinach od 14 do 22 cały czas.Stoję przy maszynie do krojenia szynki(krajacz)
3-4razy w tygodniu siłownia,głównie aeroby,w miedzy czasie cwiczenia na brzuch,typu brzuszki lub cwiczenia z piłką.
Stosuję BCAA I GLUTAMINE firmy ActiveLab,wheyprotein białko,vitaminy MULTIPACK SPORT TREC jedna dziennie przed snem.Bardzo proszę o pomoc i niech MOC będzie z Tobą. POZDRO.HANYS z Bristolu

Witam. Krótko i na temat.
Co mogę jeść po treningu aby czuć się bardziej wypoczetym i trzeźwi myśleć gdy będę się uczył? Zawsze po treningu nie dam rady się uczyć. Trenuje dość ciężko, ale uważam że da się coś z tym zrobić. Jedzenie/odżywki? ?

Na noc lepszą jest kazeina czy serwatka? Wiele osób mówi że kazeina to szajs.

Witam.
Potrzebuje pomocy w ulozeniu dobrej diety na redukcje dla 43 latka (108kg/ 185cm +:- 20% tluszczu).
Siedzacy 8 godzinny tryb pracy - 3 x tyg silownia + jakies aeroby
suple (bcaa, l-glutamina, wpi)
Wrocilem do treningow silowych po 6 latach przerwy i nie radze sobie z dieta. Kalkulatory TDEE mowia kazdy co innego.
Zglupialem a opona "must go!"

Potrzebuje konkretow a nie linkow do sfd.
Co jesc czego unikac + jak zmienic plan treningowy zeby optymalnie wykorzystac diete.

z gory dzieki
Pozdr

Mam 180 cm i ważę 71 kg, obliczyłam, że muszę jeść 2100 kcal na redukcji tylko nie wiem jak je rozłożyć na 4 posiłki oraz jak obliczyć i również rozłożyć makro. Ćwiczę 6 x w tygodniu, 3 x na siłowni, a 3 x w domu. Pomocy