Ustalanie zapotrzebowania kalorycznego
Witam. Chciałbym zadać pytanie odnośnie ustalania zapotrzebowania kalorycznego w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej. Wszelki internetowe kalkulatory i wzory wskazują absurdalne jak dla mnie wartości. Przy parametrach 178 cm - 83 kg -27 lat - trening 5x w tygodniu, wychodzi mi wartość "zerowa" 3249 kcal. Przy redukcji zatem aż 3.000 kcal. Musiałbym jeść dużo więcej niż dotychczas (teraz redukcja na ok. 1.800-900). Czy faktycznie można zawierzyć takim wyliczeniom i zmodyfikować dietę do wyższego poziomu? Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam.
895
1
dodał odpowiedź 25 lutego 2016 09:27
3000 kcal przy 83 kg i dużej aktywności to wcale nie tak dużo. Skoro spożywałeś niecałe 2000 kcal tak jak napisałeś to była to głodowa ilość kalorii i przy tak niskiej kaloryce waga na początku może spadać, ale organizm szybko się zbuntuje i wag stanie w miejscu. Zacznij z pułapu 3000 kcal rozkład makro: białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g a reszta węglowodany.Obserwuj czy waga spada, jeśli nie to dodaj wtedy trening cardio np. 2 x 30 min tygodniowo.
