Redukcja dla 43latka

73 gramy wegli = 1 woreczek ryżu , 20 gr bialka to 0.75 kg piersi z kurczaka i 15g oliwy z oliwek, to wiadomo ... nie za mało na porcję ... no nie wiem 5 torebek ryżu dziennie to chyba nie mało ;). Co jeść ? Wszystko na co się ma ochotę tylko trzeba wiedzieć co i kiedy :). Czego unikać ? Alkoholu i mega przetworzonych rzeczy typu fast food ... ewentualnie 1-3 razy w tygodniu lampka czerwonego wina na wieczór :). Co do jedzenia to zaczynasz jeść powiedzmy te 2700 (moim zdaniem troszkę za mało jak na tą wagę) ... wyrzuć na razie aeroby niech siłowy zostanie i zobacz jak waga się będzie zachowywać . Jak będzie spadać to utrzymaj te kalorie dopóki będzie spadać, jeśli nie to odejmij o 100-200 i wtedy czekaj na to co się będzie działo z wagą. Aeroby wrzucaj dopiero wtedy kiedy chcesz zaniżyć swój bilans nie ucinając kalorii ... czyli np . jak 2200 kcal to dla Ciebie liczba wystarczająca to wtedy zaczynasz wrzucać np 3x 30 min aerobów ... potem dalej przedłużasz aeroby lub wrzucasz interwał i tak dalej. Masz pytania to pytaj, chcesz konkretów pytaj konkretnie ... ten temat jest tak szeroki, że można o nim napisać bez problemu książkę :). Pozdrawiam ! PS. z supli wyrzuciłbym glutaminę bo to wydawanie pieniędzy w błoto, dlaczego ... organim sam syntezuje 70% a reszty czyli 30% dostarczyć z pożywienia to nie problem.

Są dwie szkoły jak widać ... ja używam te pierwsze czyli kalorie niezależnie od dnia takie same , ale można również kalorie zależnie od dnia więcej/mniej ... Tutaj metodę dobiera się do osobnika, i jak on na to reaguje ;). Jak chcemy redukować nie chcemy bujanek ... czyli ważysz się codziennie i wyliczasz średnią z tygodnia ile zeszło - tak najlepiej wykluczyć bujanki typu woda/glikogen ;). Pozdrawiam !

Daj mi gdzieś badania na ten temat to rozważę to :)

Od razu badania:) Nie wiem tak głęboko nie szukałem nie wiem czy są. Czytałem ostatnio fajny artykulik w necie na fabrykasily czy jakoś tak i wydawał się całkiem do rzeczy ale jak mi pokażesz badania że nie działa to się kłócić nie będę ; )

Waldemar Nol oraz Robert Piotrkowicz nie mówią dobrych rzeczy o glutaminie a nawet ... odradzają ... Dlaczego tacy kulturyści którzy mają naprawdę wielką wiedzę na ten temat tak sądzą ? Ponieważ nie są one potrzebne, a ja wyczytałem sporo artykułów i badań na temat glutaminy i uważam, że jest to suplement nie godny polecenia ... Wrzucony on jest tylko w celach marketingowych, bo wiadomo na czymś trzeba kroić ludzi ;). Pozdrawiam . Link do badań : http://slawomirambroziak.pl/forum/index.php?topic=2471.0 , są 3 ... opisane kulturalnie ładnie dlatego polecam poczytać :).