Co jest lepsze na powiększenie klatki piersiowej: robienie treningu siłowego, czy masowego? Ta dziwna wątpliwość powstała dlatego, że ważę 76kg, a na ławce wyciskam tylko 85kg, co powoduje że wszystkie ćwiczenia z treningu masowego są wykonywane na stosunkowo małym dla mojej masy ciała ciężarze. Dodam, że mam 19 lat i jestem ektomorfikiem. Z tego powodu reszta ciała wygląda na całkiem wyrzeźbioną, ale klatka mogłaby być większa (szczególnie środek i góra). W siłowni siedzę już jakiś czas, osiągnąłem to, co mogłem osiągnąć nie trzymając diety i teraz zaczynają się schody.

Obecnie mam dietę od półtorej miesiąca na 3500kcal, dzisiaj ważyłem 3,700 kg więcej niż na początku (wtedy było około 72kg), ale boję się, że gdy przestanę tyle jeść, to mniejsza podaż wody i jedzenia spowodują, że powrócę do poprzedniej wagi, a obserwując swoje ciało to nie umiem stwierdzić czy coś mnie przybyło.
Więc główne pytanie: Na przybranie masy dla mnie lepszy teraz trening masowy czy siłowy? A jeśli siłowy to w jaki sposób trenować siłę?
Pozdrawiam

Witam,

Moja sytuacja wygląda następująco: tętno maksymalne jest u mnie większe niż te, które powinno wynikać ze wzoru HR-wiek; określiłbym je na ok. 250 uderzeń na minutę. Jestem ektomorfikiem i zależy mi na nabieraniu suchej masy, bez tłuszczu (w miarę możliwości). Mój organizm jest wydolny, nie męczę się szybko podczas długotrwałych treningów, ale jedyna rzecz, która mi przeszkadza to to, iż szybko wchodzę na wysokie tętno. Mogę na nim przebywać długi czas, np. 200 uderzeń. Być może jest to związane z małą objętością wyrzutową serca? W każdym bądź razie dla ektomorfików preferuje się ćwiczenia z wysoką intensywnością i dużym ciężarem (sam zauważyłem, że ten rodzaj treningu lepiej oddziaływuje na moje mięśnie). Właśnie podczas tych treningów mam krótkie przerwy, albo wcale, tyle co przejście z miejsca do miejsca, a moje tętno bardzo często jest w okolicach 200 i powyżej uderzeń na minutę. Z tego co wiem, to ta strefa odpowiada za zwiększenie wytrzymałości i oddychania beztlenowego (strefa IV i V, a spalanie tłuszczu to strefa III - mieści się w 60-70% HR MAX; u mnie 150-175 ud/min) Pytanie:

1. czy w tym przypadku tkanka tłuszczowa nie jest spalana wogóle? Czy sprzyja to "gromadzeniu" się tkanki tłuszczowej?
2. czy tak intensywny trening przeszkadza w zbudowaniu masy (po każdym treningu odczuwam duże zakwaszenie mięśni kwasem mlekowym - trwa to ok. 1 tygodnia)?

Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam

Patryk

Witam

Ćwiczę już około 2 lat i wciąż mam problem, który gnębi mnie od początku. Klatka piersiowa nie rozwija się symetrycznie, co więcej podczas niemal wszystkich ćwiczeń na klatkę zdecydowanie czuję pracę mięśni lewej (mocniejszej) strony klatki, natomiast prawa strona podczas np. wyciskania jest przeze mnie mało wyczuwalna, jakby robiła rozgrzewkę. Całą prawą stronę ciała mam słabszą, chociaż jestem praworęczny i prawonożny, ale wszystkie inne partie czuję podczas treningu. Dodam tylko, że pamiętam o ściąganiu łopatek, nie wyciągam barków do przodu i naprawdę skupiam się mocno na technice wykonania. Wiem też, że asymetria jest normalna, ale u mnie jest ona dość mocno widoczna, zwłaszcza siłowa.

Pozdro!

Witam mam pytanie odnośnie treningu 6 razy w tygodniu. Bardzo zależy mi na szybkiej utracie tkanki tłuszczowej trenuje każdą partie 2 razy w tygodniu na siłowni średnio jestem 2 godziny. półtorej godziny trening siłowy duże ciężary na koniec pół godziny aeroby. nie wiem czy nie zmniejszyć z 6ciu dni na 4 dni treningu. Bardzo się wkręciłem w siłownie i najchętniej chodziłbym codziennie :) drugi tydzień już tak trenuję i są widoczne efekty tylko niestety chyba się przetrenowałem i brakuję mi siły nie biorę żadnych odżywek i nie wiem czy uzupełnić dietę czyli więcej węglowodanów czy pomogą mi jakieś odżywki choć nie jestem zwolennikiem odżywek wolałbym jakoś naturalnie :) Pozdrawiam Jarek 30lat 112kg

Witam

Mam na imię Szymon, obecnie mam 26 lat. W wieku 17 lat byłem bardzo aktywny sportowo grałem w Piłkę nożną, ćwiczyłem na siłowni i biegałem ważyłem ok 75 kg. Przy wzroście 178. W wieku 18 lat zachorowałem na przewlekłą chorobę, w związku z czym otrzymałem całkowity zakaz ruchu oraz podawano mi encorton. W wyniuku czego przytyłem prawie 20 kg przez 3 tygodnie. Później chorba ciągnełą się za mną do prawie 21 roku życia. W wyniku czego waga doskoczyłą do prawie 140 kg. Zmieniłem tryb życia na siedzący praktycznie się nie ruszałem. W wieku 24 zaczęło mi to przeszkadzać i w ciągu roku na samej diecie schudłem ponad 40 kg. Waga wahała się od 95 - 98 kg. I potem przestałem stosować dietę na rok. Jak gdyby to wystarczyło. Teraz po roku czasu stwierdziłem że to nie wystarczy i chcę powrócić do swojej dawnej formy i szczupłej sylwetki.

Przez ostatnie tygodnie powoli się wdrażałem w tryb regularnych treningów oraz bardziej zbilansowanej diety. Od tego tygodnia rozpocząłem pełen cykl i chciałem się nim z panem podzielić. Dokonałem również analizy składu ciała i od tego rozpocznę.

Wiek : 26 lat
Wzrost : 178
Waga: 98,4 KG
Procent tłuszczu: 23.9 %
Poziom tkanki mięśniowej: 71.2 Kg
BMI: 31.10
Dzienne zapotrzebowani kalorii : 4717
Wiek Metaboliczny: 41
Woda w organizmie: 53.8 %
Poziom tłuszczu abdominalnego: 8
Ilość mięśni w:
Prawa ręka 22,3 %
Lewa ręka 22.9 %

Noga Prawa 18.9 %
Noga Lewa 20%

Jeżeli chodzi o diete to moje zapotrzebowanie to 3100 kcal - 600 = 2500 kcal podział makro składników to Białko 40% Węgle 30% Tłuszcze 30 %. Jestem endoformikiem i taki podział zaproponował w jednym z odcinków Zapytaj Trenera , Marcin Karmowski.
Przykładowy dzień diety wygląda tak:
P1. 250 g Białka z jaj, mąka orkiszowa 20g, płatki owsiane 60g, masło orzechowe 30g
p2. 30g trec 100% whey , 230g mleko 1.5 %
p3. 80g kasza jaglana,300g pierś, 200g surówki, 10g oliwy z pestek winogron
p4. 30g orzechów
p5 300g ziemniaki,250 g piersi, 200g surówki, 10g oliwy
p6. 30 g trec casein, 230 g melko 1.5 %

Dodatkowo stosuję suplementacje w postaci Animal Cuts, BCAA po treningu, Wapno oraz witaminy.

Jeżeli chodzi o trening. Ćwiczę 6 razy w tygodniu. 3 razy ćwiczenia siłowe oraz 3 dni biegu. Dodatkowo trening core w dni biegowe, i czasem Basen w dzień wolny.

Plan wygląda następująco: Każdy trening poprzedzony jest rozgrzewką
Poniedziałek: Plecy,przedramię
Przyciąganie drążka do klatki piersiowej - 4 serie po 10 powtórzeń
Przyciąganie drążka za głowę - 4 x 10
Martwy ciąg - 4 x 10
Przyciąganie trójkąta do brzucha - 4 x 10
Szrugysy, wznoszenie barków z sztangą - 4 x 10
Skłony ze sztangą- 4 x 10
Opuszczanie sztangi na palcach - 4 x 10
Brzuszki

Wtorek: Bieg interwały ok 30 min

Środa Klatka Piersiowa i Triceps
Wyciskanie Sztangi na Płaskiej łąweczce - 4 x 10
Wyciskanie Sztangi na Skośnej ławeczce - 4 x 10
Wyciskanie Sztangi na Skośnej ławeczce w dole 4 x 10
Rozpiętki - 4 x 10
Prostowanie rąk na wyciągu za pomocą sznura 4 x 10
Prostowanie sztangielki za głową - 4 x 10
Wyciskanie francuskie 4 x 10
Pompki w podporze tyłem 4 x 10
Brzuszki

Czwartek: Bieg Interwały ok 30 min

Piątek: Barki Biceps
Wyciskanie na Barki / Przód 4 x 10
Wyciskanie na Barki/ Tył 4 x 10
Przyciągnie sztangi do podbródka 4 x 10
Rozpiętki stojąc 4 x 10
Biceps na prostej sztandze 4 x 10
Biceps na skośnej 4 x 10
Modlitewnik 4 x 10
Uginanie ręki sztangielką, zaparcie o kolano 4 x 10
Brzuszki

Sobota Przerwa

Niedziela Bieg interwał ok 30 min

Nie ćwiczę nóg, i jest to świadomy wybór chciałem wpierw zrzucić trochę kilogramów i zobaczyć jak wyglądają potem ewentualnie nad nimi popracować ( Mam dość spore uda i łydki )

Głównym celem jest poprawa sylwetki i kondycji, oraz wystartowanie w maratonie.

Mam nadzieję że znajdziecie czas na odpowiedź na tą przydługawą wypowiedź.

Pozdrawiam

Witam . Od jakiegos czasu w odcinku lędzwiowego czuje bół . Bół wystepuje , przy schylaniu i przy treningu siłowego . Nie wiem dlaczego on występuje , prosze o odpowiedź . Może przez to, że kręgosłup jest bardzo obciążony podczas treningów duzymi cięzarami ?