Wysokie tętno a trening siłowy
Witam,
Moja sytuacja wygląda następująco: tętno maksymalne jest u mnie większe niż te, które powinno wynikać ze wzoru HR-wiek; określiłbym je na ok. 250 uderzeń na minutę. Jestem ektomorfikiem i zależy mi na nabieraniu suchej masy, bez tłuszczu (w miarę możliwości). Mój organizm jest wydolny, nie męczę się szybko podczas długotrwałych treningów, ale jedyna rzecz, która mi przeszkadza to to, iż szybko wchodzę na wysokie tętno. Mogę na nim przebywać długi czas, np. 200 uderzeń. Być może jest to związane z małą objętością wyrzutową serca? W każdym bądź razie dla ektomorfików preferuje się ćwiczenia z wysoką intensywnością i dużym ciężarem (sam zauważyłem, że ten rodzaj treningu lepiej oddziaływuje na moje mięśnie). Właśnie podczas tych treningów mam krótkie przerwy, albo wcale, tyle co przejście z miejsca do miejsca, a moje tętno bardzo często jest w okolicach 200 i powyżej uderzeń na minutę. Z tego co wiem, to ta strefa odpowiada za zwiększenie wytrzymałości i oddychania beztlenowego (strefa IV i V, a spalanie tłuszczu to strefa III - mieści się w 60-70% HR MAX; u mnie 150-175 ud/min) Pytanie:
1. czy w tym przypadku tkanka tłuszczowa nie jest spalana wogóle? Czy sprzyja to "gromadzeniu" się tkanki tłuszczowej?
2. czy tak intensywny trening przeszkadza w zbudowaniu masy (po każdym treningu odczuwam duże zakwaszenie mięśni kwasem mlekowym - trwa to ok. 1 tygodnia)?
Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam
Patryk
Moja sytuacja wygląda następująco: tętno maksymalne jest u mnie większe niż te, które powinno wynikać ze wzoru HR-wiek; określiłbym je na ok. 250 uderzeń na minutę. Jestem ektomorfikiem i zależy mi na nabieraniu suchej masy, bez tłuszczu (w miarę możliwości). Mój organizm jest wydolny, nie męczę się szybko podczas długotrwałych treningów, ale jedyna rzecz, która mi przeszkadza to to, iż szybko wchodzę na wysokie tętno. Mogę na nim przebywać długi czas, np. 200 uderzeń. Być może jest to związane z małą objętością wyrzutową serca? W każdym bądź razie dla ektomorfików preferuje się ćwiczenia z wysoką intensywnością i dużym ciężarem (sam zauważyłem, że ten rodzaj treningu lepiej oddziaływuje na moje mięśnie). Właśnie podczas tych treningów mam krótkie przerwy, albo wcale, tyle co przejście z miejsca do miejsca, a moje tętno bardzo często jest w okolicach 200 i powyżej uderzeń na minutę. Z tego co wiem, to ta strefa odpowiada za zwiększenie wytrzymałości i oddychania beztlenowego (strefa IV i V, a spalanie tłuszczu to strefa III - mieści się w 60-70% HR MAX; u mnie 150-175 ud/min) Pytanie:
1. czy w tym przypadku tkanka tłuszczowa nie jest spalana wogóle? Czy sprzyja to "gromadzeniu" się tkanki tłuszczowej?
2. czy tak intensywny trening przeszkadza w zbudowaniu masy (po każdym treningu odczuwam duże zakwaszenie mięśni kwasem mlekowym - trwa to ok. 1 tygodnia)?
Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam
Patryk
2012
4
dodał odpowiedź 23 listopada 2014 11:55
Witaj,
Intensywność treningowa jest dość zależna od tego jaką dietę stosujesz i wszystko sprowadza się do tego. Jak ruch może sprzyjać odkładaniu tłuszczu? Za odkładanie tłuszczu jest odpowiednia dieta oraz produkty spożywamy. Jeśli będziesz dostarczać zbyt duże ilości kalorii to tłuszcz zacznie się odkładać bo gdzieś tą energię organizm musi zmagazynować. Kwas mlekowy jest w mięśniach zaraz po treningu, natomiast te bóle to nie są szeroko pojęte zakwasy tylko bóle mięśniowe. I tutaj co do drugiego pytania, znów wszystko sprowadza się do tego jaka jest kaloryczność. Jeśli trenujesz dość intensywnie to potrzebujesz więcej kalorii, zatem musisz więcej jeść - a u ektomorfików ciężko z tym jedzeniem (Dla chcącego nic trudnego). Jeśli będziesz trzymać odpowiednią nadwyżkę kaloryczną to nie przeszkadza to w budowaniu masy, jednak proponowałbym robić dłuższe przerwy między ćwiczeniami. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 23 listopada 2014 14:12
Skoro jesteś ektomorfikiem to przy dobrej diecie nie dasz rady zalać się tłuszczem. Proponuję Ci zmniejszyć intensywność poprzez zwiększenie czasu przerw pomiędzy seriami, proponowany przedział powtórzeń to 6-8 na dużych ciężarach(przy dobrej technice). Strefa oddychania beztlenowego jest podczas dużej zadyszki oraz około 90% tętna maksymalnego, za spalanie tłuszczu jest odpowiedzialna dieta. Co do treningu beztlenowego - nakręca on bardzo dobrze metabolizm, przez co zwiększa zapotrzebowanie na kalorie. Jeżeli waga Ci cały czas stoi pomimo diety(skoro dałeś pytanie w dziale dla zaawansowanych, to mniemam, że masz ją ułożoną), dodaj jakieś 100 kcal z węglowodanów i tłuszczy(bardziej z tłuszczy), aż waga ruszy. Powodem bólów potreningowych może być brak rozciągania po treningu oraz słaba regeneracja - słaba dieta, niedobór witamin i minerałów, niewystarczający sen i odpoczynek.
dodał odpowiedź 23 listopada 2014 22:34
@Rafał O
dzięki za informacje ;) Zapotrzebowanie i dietę mam ułożone, tylko czasami mam problemy z tankowaniem pod korek (duża objętość jedzenia).
@Gracjan Grochowski
Z dietą raz lepiej raz gorzej, ale dosyć często zdarza mi się podbić kalorie olejem (1/3 szklanki do shake'a) i zastanawiałem się, czy ma to wpływ na odkładanie się tkanki tłuszczowej na pasie biodrowym, pomimo intensywnych treningów i odpowiedniej podaży kalorii (co do tego rozwiałeś moje wątpliwości ;)).
@Krystian Ch.
Tak, chyba muszę dać przerwy między seriami i poszczególnymi ćwiczeniami, no i rozciąganie po (przed zawsze lekko się rozciągam); kluczową rolę myśłę ze gra tutaj sen (mocno naginam).
Dzięki wszystkim za odpowiedzi ;)
