Witam Panie Michale mam takie pytanie poniewaz odchudzam sie juz od dluszego czasu i schudlem 27 kg w okolo 10 miesiecy ale takze chodze regularnie na silownie.Trenuje 4 razy tygodniowo w czym mam 3 razy trening cardio lecz od niedawna moja waga sie zatzymala waze aktualnie 83 kg moje makro to 2.188 kcal tluszcze 80 wegle 280 bialko 140 wzrost 179cm pije tez dziennie okolo 3 do 4 litrow wody chialbym prosic o pomoc poniewaz nie wiem czy dobrze mam rozlozone moje makro i czy mam dobry trening moj trening trwa oko 3 godzin chyba za wiele aktualnie jestem na redukcji czy mogl by mi pan ustalic jakis nowy plan albo troszke podpowiedziec kazda partie miesniowa wykonuje raz w tygodniu poniedzialek klatka triceps sroda plecy biceps piatek barki kaptury i niedziela nogi do tego jak juz mowilem pol godzinny trening cardio a waga i tak stoi w miejsu prosil bym o pomoc bo juz jestem zdesperowany i nie wiem co dalej robic z gory dziekuje i sorki za bledy ale nie jestem w pelni Polakiem :)

Witam!
Usłyszałem na youtubie że na redukcji nie powinno sie przekraczać 100g węglowodanów na dzień, czy to prawda?
A drugie to plan posiłków na redukcję daje screena:http://screenshooter.net/102494161/hjqpwuh (wszystko nie jest śniadaniem tylko nie chcialo mi się zmieniac tych przycisków :D) Prosze powiedzieć co zmienić i co dodać.

Czy na redukcji te 2 produkty są tolerancyjne jako posiłek po treningowy? Byłby on w formie szejka razem z odżywką.
Pozdrawiam!

Witam. Mam 18 lat, 140 cm wzrostu i waże 80 kg. Chciałbym schudnąć i jednoczesnie nabrać masy mięśniowej. Jaki wybrać plan treningowy i dietę? Czy stosować spalacze tłuszczu czy jakieś inne odżywki? Czy dieta 1000kcal byłaby dla mnie odpowiednia?

Witam. Mam 17lat, mój staż na siłowni wynosi 5miesięcy. Wazę 72kg i mierzę 172cm. Zastanawiam się nad doborem suplementów na okres redukcji, żeby wspomóc dietę. Mam rozłożony plan na 4/5 razy siłowy w tygodniu + dieta oczywiście oraz 3 razy cardio po treningach na siłowni. Moje zapotrzebowanie wynosi 2700kcal, więc obniżyłem je do 2300kcal. Moim pierwszym pomocnym suplementem ma być Clenburexin, a drugie nad czym myślałem to BCAA, lecz nie wiem jakie(?), bądź Jabłczan zamiast BCAA(?). Proszę o pomoc w doborze Aminokwasów lub Kreatyny najlepiej do kwoty 80zl. Pozdrawiam

Czy posiłek po treningowy muszę wliczyć do diety redukcyjnej?