Hej, podczas wakacji robiłem 3-miesięczną redukcję podczas której spadło 15kg. Na koniec miałem wtedy 91,5kg przy wzroście 192cm. Jeśli chodzi o kalorie to przez 3 miechy zbijałem posiłki dziennie z 2800 aż do 2100. W chwili obecnej mamy zimę gdzię zacząłem się obijać ale chciałbym obliczyć kalorie aby sie za bardzo nie roztyć. Pierwsza obiekcja, gdy próbowałem ciągnąć redukcję koleny miesiąc przy 2100 kaloriach to szło to jak po grudzie, a przecież chyba kalorii nie było za dużo? Szło wtedy 1kg na 20-25 dni. Redukcję więc zakończyłem na koniec września i teraz od października ważę 94kg. Chciałbym nie przytyć do końca lutego bardziej niż do 95-96kg bo wiem ile trudu wymaga spalanie tkanki tłuszczowej. Jeśli chodzi o aktywność to 1-2x w tyg trening siatkówki ale generalnie studia + praca siedząca. Jest tez założenie że piję sporo alkoholu średnio raz w tyg. Podrzuci ktoś propozycję jak sie uporać z kaloriami aby się nie roztyć? Mogę jeszcze ewentualnie pójść pobiegać czasem, na razie się ociepliło ;)

Witajcie.Zaczynam od podziękowań kolejny raz za udzieloną pomoc która sprawiła ze dokładnie w 3 mieśiące waga spadła z 147 kg na 128 kg,nawet mieśnie zaczeły się pojawiać a to nie jest moim i celem i na tym mi nie zależy.Super.

Pytanie,Jak sprawić żeby chciało mi się jeść.Trenuje co 2 dzien (siłowania +bieżnia 35min) do tego od 2 tyg w dni nietreningowe zaczałem biegać po parku również po około 30 miin.Cieżko z apetytem.W zasadzie to z głodu jem dwa posiłki ,sniadanie +obiad a reszte trzymam tylko dla zasady by utrzymać zapotrzebowanie które i tak jest niższe niż zalecane.W zasadzie co dzień trening+bieganie + praca fizyczna a ja dalej mam uczucie pełności albo braku głodu.Jakieś rady ?

Witam

Ze względu na brak czasu na posiłki ( praca ) jestem zmuszony na zminimalizowanie posiłków do 3
Czy to ma sens??
CZy może lepiej przejść na IF ??
pozdrawiam

Mam 28 l obecnie ważę 95 kg przy 182 cm wzrostu. Z moich obliczeń moje zapotrzebowanie kaloryczne jest 3200 kcal Mój problem polega na tym że chce z rzucić parę kilo.. Problem polega na tym że mam bardzo napięty czas pracy ponieważ pracuję 5 dni w tyg po 12 h i sobota 9h.( praca polega na budowlanka -wykończeniówka czasami ciężko czasami lekko) Zakupiłem orbitreka i ćwiczę po pracy 6 dni w tygodniu po 40 min. Czy to dobry pomysł? Co do jedzenia godz 6 - jedna kanapka + odżywka PES ALPHAMINA spalacz godz 10 - 2 kanapki czasami tuńczyk czasami ryba( ryba i tuńczyk lepiej w oleju czy sosie , jajka na twardo, chleb ciemny , masło ) godz 13 - owoce ( banan pomarańcza gruszki itp...) godz 16 - Obiad ( najczęściej jest to pierś z kurczaka -indyka , warzywa gotowane , ryż , kasza gryczana , jęczmienna ) i godz 20 - Po treningu 40- 50 min orbitrek i po 2 marchewki .. W ciągu dnia staram się wypić około 2 litry płynów - woda mineralna niegazowana , zielona herbata- bez cukry ) Ograniczam makaron 1-2 dni w miesiącu , odstwiłem słodycze , nie stosuje nabiału i nie pije kawy Proszę o Twoją opinię i korekty.. Z braku czasu nie mogę sobie pozwolić na więcej ćwiczeń Pozdrawiam

Ważne !!
Oczywiście odpłatnie !
POZDRO

Witam, właśnie zaczynam okres redukcyjny. Od niedawna zacząłem pracować i jest to cięższa praca fizyczna. W ciągu ośmiu godzin mamy przerwę na jeden posiłek i tu się nasuwa moje pytanie; jaki powinien być mój posiłek oraz z czego mniej więcej się składać, czy produkty powinny być długo-wchłanialne ?
Proszę o odpowiedź. Bartek.

Witam mam prośbe o pomoc. Za pomoca kalkulatorów obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne w skrócie praca na pół etatu(ekspedientka) 22lata,165cm,64kg trening aerobowy 6x30min rano na czczo i trening siłowy 3x40min ogólnorozwojowy. Wyszło mi 2344kcal wiec na redukcji odjełam 10% wyszło 2110kcal. Rozpisałam B 21,8 % , T 28% i Ww 50,2%. I teraz pytania:
A) czy podział procentowy b,t i w może tak zostać?
B) czy taki trening ogólnorozwojowy bedzie wporządku?
C) proponujecie wszystko podzielić na 3,4, 5 a może 6 posiłków?
D) jeśli zakładając 4 posiłki beda dobre i % podzielone b,w,t czy te gramy mam rozdzielić porówno na 4 posiłki a może jeśli bede biegać na czczo to powinnam w 1 posiłku dowalić węgli albo spożyć więcej białka?
Z góry dziękuje o odpowiedź... tymczasem zagłębiam sie w waszych filmikach może jeszcze sie coś dowiem. Pozdrawiam Madzia:)