Jak poprawnie i ułożyć makrosy diety na masę? Mam 15 lat, 170 cm, 52 kg, ektomorfik podejrzewam.
Przyjąłem takie wartosci:
2900 kcal(55.7 kcal na kg)
108 białka (2.07 na kg, bialko policzone zwierzęce i roslinne)
64 tłuszczy ( 1.23 na kg)
Reszta przypada na węgle, i tu wychodzi aż 468 czyli aż 9 g na kg.
Tak ma być? Czy zwiększyć tłuszcz do 1.5 a bialko do 2.5 i wtedy reszta węgle?

Cześć, na wstępie informuję, że najbardziej zależy mi na odpowiedzi od Michała Karmowskiego i będę niezmiernie szczęśliwy jeśli taką otrzymam :] Oczywiście szanse są niewielkie, jednak zawsze jakieś istnieją. Mam 20 lat, 186 cm wzrostu i ważę 71 kg. Nie mam żadnych problemów zarówno z przybieraniem na masie, jak i redukowaniem. Od dłuższego czasu zastanawiam się, w jaki miesięczny przyrost masy ciała celować. W internecie przeczytałem chyba wszystkie możliwe tematy, jednak odnalazłem bardzo wiele sprzecznych opinii. W jednym z filmików porównujesz ludzkie ciało do szklanki, którą napełnia się wodą i sugerujesz raczej powolne budowanie masy, jednak podajesz jedynie przybliżoną nadwyżkę kaloryczną. Czy mógłbyś doradzić mi, w jaki miesięczny przyrost na wadze celować, aby było idealnie? ;] Oczywiście nie można sugerować się jedynie wagą, ważne są również wymiary i lustro, ale ważenie się będzie dawało mi pewność, że wszystko idzie w dobrym kierunku. Dlatego chciałbym wiedzieć, w jaki miesięczny, czy tygodniowy przyrost masy celować. Dodam, że odżywiam się bardzo zdrowo, podliczam wszystkie kalorie i makroskładniki. Dodatkowo nie zamierzam brać żadnych wspomagaczy, suplementów itp. Z góry bardzo dziękuję za pomoc Tobie, jak i osobom, które pomogą mi w tym, abyś zobaczył to pytanie :]

Witam! Czy jak będę jadł za dużo cukrów prostych, ale kcal i makroskładniki pod koniec dnia będą się zgadzały, to może mieć to jakiś większy wpływ na odkładanie się tłuszczu?

Pozdro!

Takie pytanie bedzie ? czy cos poprawiać ?
Zapotrzebowanie kaloryczne obecne: 2800 kcal
W diecie: 3200 kcal
165 g białka - 660 kcal - 2.2g białka na 65 kg czasem mam zawyzke o 10g
80 g tłuszczy - 720 kcal - 1.2g na 65 kg
455 g węglowodanów - 1820 kcal - cała reszta

Witam mam 15 lat, 60kg, 177cm wzrostu, ekto, cwicze na siłowni 3-4 razy w tygodniu z zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi 2460kcal aby przybierac na masie i moje pytanie jest takie, jak obliczyc makroskładniki czy 50g wegli, 30g białka i 20g tluszczy to dobry pomysł? Jakie jest pańskie zdanie, Pozdrawiam.

Prosiłbym o napisanie ilości b/w/t na kg masy ciała przy budowaniu masy. Mam 20 lat, szybką przemianę materii, 185cm wzrostu o raz ważę 75 kg . Z góry dziękuję :D I Pozdrawiam.