W jaki miesięczny przyrost masy celować ?

Cześć, na wstępie informuję, że najbardziej zależy mi na odpowiedzi od Michała Karmowskiego i będę niezmiernie szczęśliwy jeśli taką otrzymam :] Oczywiście szanse są niewielkie, jednak zawsze jakieś istnieją. Mam 20 lat, 186 cm wzrostu i ważę 71 kg. Nie mam żadnych problemów zarówno z przybieraniem na masie, jak i redukowaniem. Od dłuższego czasu zastanawiam się, w jaki miesięczny przyrost masy ciała celować. W internecie przeczytałem chyba wszystkie możliwe tematy, jednak odnalazłem bardzo wiele sprzecznych opinii. W jednym z filmików porównujesz ludzkie ciało do szklanki, którą napełnia się wodą i sugerujesz raczej powolne budowanie masy, jednak podajesz jedynie przybliżoną nadwyżkę kaloryczną. Czy mógłbyś doradzić mi, w jaki miesięczny przyrost na wadze celować, aby było idealnie? ;] Oczywiście nie można sugerować się jedynie wagą, ważne są również wymiary i lustro, ale ważenie się będzie dawało mi pewność, że wszystko idzie w dobrym kierunku. Dlatego chciałbym wiedzieć, w jaki miesięczny, czy tygodniowy przyrost masy celować. Dodam, że odżywiam się bardzo zdrowo, podliczam wszystkie kalorie i makroskładniki. Dodatkowo nie zamierzam brać żadnych wspomagaczy, suplementów itp. Z góry bardzo dziękuję za pomoc Tobie, jak i osobom, które pomogą mi w tym, abyś zobaczył to pytanie :]