Witam.
Obecnie ćwiczę 3x w tygodniu.
1.Klata+barki+tric
2.Plecy+kaptury+bic

Na przemian tymi zestawami.
Nogi robię 2x lub 3x (gdy mam czas) w tygodniu i są one na początku treningu. Czyli coś w stylu Push Pull.
Obecnie waga 70,5 kg idzie powoli w górę przy wzroście 185. Staż ponad rok


I moje pytanie czy podczas treningu klatki dać wyciskanie hantli na skosie czy na płaskiej? Klatę zaczynam od wyciskania sztangi na płaskiej 5 serii i potem chcę dać wyciskanie hantelek 3-4 serie, na koniec daję jeszcze 1-2 serie rozpiętek w zależności od tego ile mam siły. Myślę wyciskanie na skosie+ będzie lepszym rozwiązaniem? Jak sądzicie

Co to jest i jak sie je robi?: Dropsety i superserie

Witam, posiadam ułożony plan treningowy na budowanie masy mięsniowej. Brakuje mi tu jedynie ćwiczeń na brzuch. Z jakimi partiami ( np plecy) polecacie robić brzuch, chyba, że to nie ma większego znaczenia , i jakie polecacie ćwiczenia ( ja przeważnie robiłem 4x20 krótkie skłony i skręty siedząc)?. Może polecacie np zacząc abs lub inny plan ćwiczen na brzuch. Chce go wzmocnić bo oczywiscie żeby wyrzeźbić jest potrzebna dieta a moim zdaniem przy diecie na przybranie masy trudno bedzie mi wyrzeźbić tzw. `kaloryfer`. :)

Dziękuję i pozdrawiam ; )

Cześć. Chcę zacząć się podciągać nachwytem, lecz nie zrobię serii. Czy powtórzenia negatywne z doczepionym obciążeniem i podciąganie podchwytem z obciążeniem pomogą mi w wyrobieniu siły ?

Np. coś takiego :
- Podciąganie podchwytem 4s.5p. z doczepionym np.5kg
- Negatywne powtórzenia nachwytem 4s.8p. z doczepionym 10kg

Witam mam staż 3 miesiące waga 70kg 175cm wzrostu. jestem na masie.
Cwiczę 3 razy w tygodniu i tyle tylko moge.
Jakim planem cwiczyc?
fbw czy split na 3 dni co daje lepsze efekty jesli chodzi o budowanie masy.

Mam 173 cm wzrostu, waże 76kg. Jestem na kreatynie od jakoś pół miesiąca, a więc jeszcze trochę i przerwa 6 tygodni. Do dnia wczorajszego korzystałem również z białka(750g) brałem po 30g dziennie. Treningi trwają jakoś 2h + dorzucałem zawsze jakąś bieżnie bądź rowerek po 30 minut, ale boje się, że spalą się mięśnie, więc myślę nad odrzuceniem. Moje pytanie czy dobrze robię? Czy najpierw zrzucić trochę kilogramów i dopiero wziąć się za budowanie tkanki mięśniowej? I czy aeoroby, które wyżej wymieniłem mają mocny wpływ na efekty, które dotychczas uzyskałem?

Jeśli chodzi o dietę, to jej nie przestrzegam prócz tego, że odrzuciłem tłuszcze,cukry, pieczywo zamieniłem na razowe i spożywam codziennie 100g brązowego ryżu.