Zadaj pytanie

Wyniki wyszukiwania

Wybierz:
Fraza: split treningowy Liczba wyników: 1534
1 marca 2015 13:56

Cześć,

Proszę o pomoc jakiegoś specialistę. Odkąd podjąłem pracę przy komputerze odczuwam ból w piersiowym odcinku kręgosłupa. Pracuję średnio 4 godziny siedząc, resztę chodząc/stojąc. Po pracy wykonywałem trening push/pull(teraz zmieniłem na 4dniowy split dla urozmaicenia). Znaczna część treningu to ćwiczenia na wolnych ciężarach- martwy ciąg/przysiady/wiosłowania/wyciskania na ławce itp. Zwracam uwagę na to, by kręgosłup był zawsze prosty. Zauważyłem, że po przysiadach(które uwielbiam) ból wzmacnia się- ale w trakcie cwiczenia nic mnie nie boli, tylko na następny dzień jest gorzej.Od miesiąca zacząłem regularnie rozciągać się i rolować na wałku. Przy rolowaniu zawsze czuję, że kręgi wchodzą jakby w swoje miejsce, a szczególnie boli jedno miejsce w odcinku piersiowym. Czuje ulgę po rolowaniu, ale ból wraca. Co mogę zrobić w takiej sytuacji? Czy ktoś wie jaka może być przyczyna i sposób na rozwiązanie mojego problemu? Dodam, że byłem już u lekarza rodzinnego i usłyszałem tylko, że przecież mam 22 lata, nie mogę mieć problemów z kregosłupem, że można zrobić prześwietlenie, ale napewno nic nie wykaże i że jak za 3 miesiące nie minie to mam przyjść....

17 marca 2015 14:00

Witam. Zaczynam właśnie redukcję i chciałem zapytać, czy mój obecny system jest dobry?
Poniedziałek, Środa, Piątek - Siłownia (po 2 ćwiczenia/4 serie/12-15 powtórzeń na każdą grupę mięśni) & 30minut orbitrek
Wtorek - Kickboxing (godzina) & 60minut orbitrek
Czwartek - Muay Thai (godzina) & 60minut orbitrek
Sobota - Cross Combat (godzina) & 90minut orbitrek
Niedziela - Stretching (godzina) & 90minut orbitrek
Dodam, że mam dobrą dietę :) Powyższy plan praktykuje już pewien czas - nie obciąża mnie on ponad granicę :)
Moim celem jest możliwie szybka redukcja i przygotowywanie organizmu do poważnych treningów Sportów Walki.
Pozdrawiam, Stefan.

18 marca 2015 13:08

co najlepiej zjesc na pierwszy posilek zaraz po przebudzeniu gdy chcemy krotko potym isc na silke

19 marca 2015 22:28

Witam ! Może mi ktoś powiedzieć co robimy podczas redukcji jakie treningi diete ! Jakie informacje musze podac dodatkowo żeby mi pomóc ?

20 marca 2015 16:01

Co lepiej zjeśc/wypić po treningu

Odżywkę białkową i banana czy pierś z kurczaka ryż i brokuły

29 marca 2015 19:49

Zawsze po siłowni jem banana, twarog poltlusty, mleko (to szejk) a pozniej wegle dobijam samymi platkami kukurydzianymi.
pytanie czy moge taki posiłek zamienić na twarog poltlusty (125g) z chlebem pełnoziarnistym lub pszennym ( ok 80g, jeszcze nie sprawdzalem ile mi bd potrzebne ) i dodatkowo do smaku 40g dzemu truskawkowego. reszte kcal nabije platkami kukurydzianymi lub tym chlebem do twarogu.
Wszystko oczywiście bd podliczone, makro i kcal bd sie zgadzać ale to narazie takie wstępne, czy moze byc taki posiłek.
w 500kcal łącznie to bedzie ok 30g białka czyli 120 kcal a reszte kcal głównie wegle i wiadomo tluszcz ale śladowe ilości.

A więc ? Moze byc taki posilek po treningu ?

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie