redukcja plan treningowy i dieta !
Witam ! Może mi ktoś powiedzieć co robimy podczas redukcji jakie treningi diete ! Jakie informacje musze podac dodatkowo żeby mi pomóc ?
1725
4
dodał odpowiedź 19 marca 2015 22:53
Zapomnialem zapytac ile zazwyczaj trwa redukcja ?
dodał komentarz 20 marca 2015 16:49
zależy od tego do jakiego poziomu tkanki tłuszczowej chcesz zejść.
dodał odpowiedź 20 marca 2015 16:49
potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Podczas redukcji najważniejsza jest dieta z deficytem i treningi cardio.
