Witam, mam na imię Michał, pracuje jako handlowiec, niestety moja praca jest 3 zmianowa. Często pracuję w nocy fizycznie. Moja waga waha się pomiędzy 68-71 kg a mierzę 172. Dieta jest różna i jadam posiłki naprawdę różnie albo jak mam czas. Niestety lubię czasami odreagować i zdarza mi się walnąć kilka piw w ciągu tygodnia. Zła dieta oraz pikowanie przekłada się na lekki brzuszek i złe samopoczucie po prostu tłuszcz wylewa się za jeansy. Moja aktywność to jedynie odwiedzenie basenu 2-3 razy w tygodniu. Chciałbym połączyć bieganie z basenem i chciałbym odwiedzić siłownie ale jestem totalnym laikiem i nie wiem co z czym się je. Wiem, że na siłownie regularność to podstawa jednak niestety nie mogę bo praca jest zróżnicowana. Jest jakiś racjonalny sposób na połączenie tego zależy mi na spaleniu tłuszczu i sylwetce w miarę przyzwoitej. Proszę o pomoc.

Czy można robić kardio 2x dziennie że np. Dzisiaj rano biegałem, i czy o 18 wieczorem też moge biegać i czy też będe spalał tłuszcz czy już nie bo nie wiem

Cześć!

Super, że trafiłam na Wasz portal. Nie mam opcji skonsultowania swojego tematu z trenerem i liczę na wasze wsparcie.

Może zacznę od początku.
Około 2 lat temu zaczęłam swoją przygodę z bieganiem.
Stopniowo zwiększałam dystans bo moja kondycja rosła a bieganie dawało mi coraz większą satysfakcję.
Poóźniej do biegania dołączyłam pływanie a około pół roku temu spinning.
W trakcie gdy moje treningi polegały tylko na bieganiu, pływaniu + kardio schudłam około 12 kg (z wagi 76 na 64). Waga, jędrność i smukłość ciała były git.

Problem polega na tym, że od jakiegoś czasu obserwuję, że moje uda są zbyt masywne. Uda i łydki (które zawsze były u mnie "większe" niż górne partie ciała) wyglądają kiepsko. Nie są już tak smukłe, tylko mają coraz bardziej zarysowane mięśnie przez co wyglądają grubiej niż wcześniej. Ja sama równiez czuję się "cięższa" mimo, że waga stoi w miejscu (na szczęście ;)).

Wiem, ze to pewnie proces normalny gdy każdy trening opiera się na pracy nóg, robię coraz dłuższe dystanse i lepiej mieć mięśnie niż zwały tłuszczu ;)

Chciałam Was jednak zapytać czy przyczyna takiego rozwoju mięśni ud może być spinning, który dołączyłam do treningow stosunkowo niedawno? Czy jest to kwestia łączenia treningów, diety, rozciągania po treningu?

Nie stosuję żadnej suplementacji.
Bieganie trenuję 2x w tyg - po średnio 6-9 km/bieg.
Spinning - max 2x w tyg - 55 min
Pływanie - 2x w tyg

Gdyby były potrzebne inne dane, dajcie znać.
Dzięki!

M.

Witam
Od roku ćwiczę cardio+ABS na początku biegałam 15 minut a z czasem zwiększałam czas teraz biegam 40minut a później robię tylko ćwiczenia rozluźniające i to jest cały trening który trwa 45minut.Czy mogę tyle biegać i czy nie spalę przy tym mięśni?

Witam przez ten czas ktory cwicze na silowni caly czas bylem na masie jest to okolo 6 miesiecy mowiac masa mam na mysli trening i diete w miare mozliowsic nie mam wyliczonych kalorii ani bialka i tp ale staram sie jest po prostu 6 posilkow dziennie przez ten okres przytyłem jakies 8 kg ale jest to praktycznie sam miesen jestem ektomorfikiem i prawie wgl nie zalalem sie tluszczem . ale jednak troche go mam mysle ze na poziomie 13% pytanie moje brzmi czy bieganie a dokladnie interwaly tak po 15 minut starcza aby spalac tluszcz ? 3 razy w tyg do wakacji chcialbym miec 10% bf i czy nie spala mi sie miesnie .. ;/ a i moze jaka predkosc tego biegu mialaby byc ?

Witam chciałem zadać kilka pytań. Niektóre pojawiły się w związku ze wcześniejszymi filmami. Chodzi mi przede wszystkim o sprecyzowanie rad do dyscypliny którą trenuje (sprint 400m)
1. Jak przygotować się mentalnie do ważnego startu? W poprzednim filmie druga faza "mobilizacja" polegała na przypomnieniu sobie na co nas stać i perfekcyjnym wykonaniu zadania. Problem pojawia się w związku ze specyfiką mojego dystansu. Pewne jest że zadanie będę miał szanse wykonać tylko jeden raz. Przygotowując się do poprzedniego startu 2 dni przed biegiem wykonywałem trening wskaźnikowy na 350 i to pomogło mi się nieco przełamać. Problem w tym że by złapać formę potrzebuje odpoczynku i nie moge pozwolic sobie na ciezkie treningi w tak malym odstepie od startu. Tym razem przed zawodami ten sam dystans pokonałem na 80% i teraz przyznam szczerze czuje się mniej pewnie pomimo mniejszego zmeczenia.
2. Jak poradzić sobie ze stresem związanym z bólem który czeka na dystansie. Każdy kto miał okazje biegać czterysta wie że jest to wyjątkowo nieprzyjemny dystans. stres objawia się przez wcześniejsze pojawienie się zmeczenia na zawodach - na treningach do 300. Metra nie odczówam takiego zmęczenia jak na zawodach będąc swiadomym ze mam przed sobą ostatnią prostą.
Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam.