Ważę 73,6 kg przy 183 cm wzrostu. Posiadam 14,3 % tkanki tłuszczowej. Moja przygoda z siłownią trwa już 4 miesiące. Podczas tego czasu trochę eksperymentowałem z dietą i dowiadywałem się coraz więcej, ale ostatecznie nadal mam dylemat. Masa czy redukcja ? Przy takim % tkanki tłuszczowej nie jestem zadowolony ze swojego brzucha. Uważam że ma za dużo tłuszczu. Inne partie są ok. Lepiej zbić tłuszcz z brzucha a następnie zacząć masówkę ? Czy lepiej budować masę i dopiero zacząć redukcje ? Przyrost siły oczywiście jest, ale jednak fajnie byłoby mieć ten sześciopak na wakacje :D POZDRO

Witam.
Potrzebuje pomocy w ulozeniu dobrej diety na redukcje dla 43 latka (108kg/ 185cm +:- 20% tluszczu).
Siedzacy 8 godzinny tryb pracy - 3 x tyg silownia + jakies aeroby
suple (bcaa, l-glutamina, wpi)
Wrocilem do treningow silowych po 6 latach przerwy i nie radze sobie z dieta. Kalkulatory TDEE mowia kazdy co innego.
Zglupialem a opona "must go!"

Potrzebuje konkretow a nie linkow do sfd.
Co jesc czego unikac + jak zmienic plan treningowy zeby optymalnie wykorzystac diete.

z gory dzieki
Pozdr

Cześć. Mam pytanie odnośnie diety na spalanie tłuszczu. Od początku stycznia jestem na diecie głównie białkowej ( z jedną przerwą dwutygodniową w połowie) i wszystko szło dobrze. Mam 18 lat, 175 cm wzrostu. Zaczynając miałem 21% tłuszczu, a teraz 9%. Z analizy składu ciała wynika, że od 18 kg tłuszczu zszedłem na 6.5 kg. Interwały robię praktycznie codziennie na orbitreku po 15 min na czczo. Unikam wszelkich zbędnych cukrów i trzymam się około 1600 kcal, to o 200 mniej niż moje BMR. Aktualnie nie widzę efektów w spadku tluszczu i wagan ie spada, zatrzymała się na 69 kg z 79 przed redukcją. Dzieje się już tak ponad tydzień, co może być powodem? Myślę tak nad % wody w organiźmie, czy nie mam jej za dużo? definicja jak na 9% nie jest do końca dla mnie adekwatna. TBW wynosi 67 % a masa mięśni 59/69 kg. Co robię nie tak, że już nie chudnę? Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam proszę o sprawdzenie i ewentualne uwagi planu dietetycznego na redukcji : http://lapac.pl/dieta.pdf

zapotrzebowanie: 2776,24 jest to już po odjęciu -500kcal - współczynnik aktywności wybrałem 1,7 ponieważ chodzę 4 razy w tygodniu na intensywny trening siłowy połączony z cardio. (na co dzień praca przed biurkiem) .

Ostatni posiłek wyzerowanie z Węgli zamiast tego więcej białka i tłuszczów.

Przy okazji mam pytanie do 5 posiłku w dni treningowe czy się zmuszać jedząc go ? ponieważ z treningu wracam zazwyczaj koło 19 i jem od razu 4 posiłek. wiec teoretycznie 5 posiłek musiał bym go jeść w okolicach 22 a nie raz o tej godzinie już jestem w łóżku w dni treningowe.

Witam! Chciałbym sie dowiedziec czy tak ułożona dieta pomoże spalic mi zbędną tkanke tłuszczową.Moja waga 83kg,pas 95:

1 posiłek: 100g płatków owsianych,500g mleka uht 3,2%,5 jaj ugotowanych na twardo+ witaminy,bcaa

2 posiłek przed treningiem: 200g duszonej piersi z kurczaka,50g ryżu brązowego+sałata z dodatkiem jogurtu

3 posiłek: prosto po treningu 30g białka ostrovit wpc 80%

4 posiłek: 200g duszonej piersi z kurczaka,50g ryżu brązowego+sałata z dodatkiem jogurtu

5 posiłek przed snem: 30g kazeiny


Z góry dziękuje!

Witam,
Jestem na redukcji juz od ponad 3 miesiecy. Ladnie ulozony trening i dieta, deficyt kaloryczny itp.
Idzie ładnie, juz 13kilogramow poszlo.
Od jakiegos czasu stosuje Raz na 2-3 tygodnie tzw Refeed day, czyli tak jak zwykle mam makro ustawione na WBT 145/225/68, w Refeed mam 145/480/50.
Wczoraj jednak powinela mi Sie noga, i kompetnie stracilem nad soba kontrole wieczorem. Nie chce przyblizac Wam tego, co dzialo sie w mojej glowie, jednak moje makro z wczoraj to ... 825/240/180.
Czuje Sie z tym koszmarnie, Nie Wiem co mi Sie stalo. Mam wrazenie jakby caly moj wysilek poszedl w jeden wieczor na marne.
Chcialbym wiedziec, Jak bardzo negatywnie wplynelo to NA moj progres? Na wadze 1.5 kilograma wiecej, jednak domyslam sie Ze w wiekszosci jest to po prostu woda. Dodam Ze caly dzien czuje sie koszmarnie (fizycznie), gazy itp.
Bede bardzo wdzieczny ZA odpowiedz. 5!