Witam jak powierzyc miesnie brzucha I czy zna ktoś jakies dobre cwiczenia?? .... jak sie chce powiekrzyc miesnie brzucha to lepiej brac duzy ciezar i mniej piwtorzen???

Witam, od niedawna wróciłem na siłownie, jestem osobą ektomorficzną i dowiedzialem sie po paru konsultacjach m.in: z wami , że dobry do powrotu jest trening push pull legs. Znalazlem taki w sieci:
http://www.budujmase.pl/trening/artykuly/6392-trening-push-pull-legs.html , zrobilem tygodniowy trening ( 3 x w tygodniu pon , sr , ptk) . Nic na poczatek nie zmienialem ,trening w sumie udany był bo efekty bylo widac - mowie tu o licznych zakwasach :). Jednak zdziwil mnie brak cwiczenia: martwy ciag , no i po cwiczeniu przedramienia wczesniej bicka przez 2 dni albo nawet i 3 mialem ból w stawie łokciowym tj. moim zdaniem bardzo bardzo mocne zakwasy na przedramieniu i bicepsie od strony łączenia bicepsa z przedramieniem. Nie wiem moze to dlatego ze bardzo rzadko cwiczylem przedramie, czy to moze byc powodem?. Nazwalem to bólem bo nawet nie moge rąk wyprostowac ani trzymac zwisających bez zginania.

Przede wszystkim chcialbym sie dowiedziec co polecacie zmienic w takim treningu .
PS: dieta jest, wiec bez przypominania ;P.

Witam:) Mam pewien problem z moim brzuchem. Moje ciało jest dość podatne na kształtowanie (dodam, że jestem szczupłą osobą) i od miesiąca zaczęłam intensywnie ćwiczyć, jednak troszkę niepokoi mnie mój brzuch. Problem polega na tym, że górna część brzucha (mięśnie) zaczęły się tak jakby...`przerastac`? nie wiem jak to nazwać, są jakby napuchnięte, gdy mam napięty brzuch. I nie wiem czy to objawia się, ponieważ zaczęłam ćwiczyć i one się uwydatniają czy coś jest nie tak, ponieważ dolna część brzucha (gdy nie jest napięta) jest `wydęta` Nie jest gruby (z tłuszczem), ponieważ brzuch jest twardy. Wiem, że rzeźbienie wymaga czasu, jednak gdy nie napinam brzucha to dół wygląda strasznie nabrzmiale. I również nie wiem czy to przez ćwiczenia i zaczął się jakoś kształtować, czy jest to związane z problemami żywieniowymi. Dodam, że odżywiam się zdrowo:)
Z góry dziękuję za odpowiedź :)

JAKIEŚ DOBRE NAWET BARDZO DOBRE ĆWICZENIA NA BRZUCH TYLKO ŻEBY PASOWAŁO NA ZŁAMANĄ NOGĘ COŚ NA SIEDZĄCO :/

Witam
zaczynam z siłownią
mam 17 lat mój wzrost to 183 cm i waga 69 kg
chodzę na siłownie ponad miesiąc 3 razy w tygodniu
prosił bym o pomoc z ćwiczeniami na mase bo nie jest najlepsza ,
jakie są najlepsze ćwiczenia ? ile powtórzeń robić i ile ma być serii tych ćwiczeń ?

Cześć, ćwiczę 3 razy w tyg. dodatkowo w niedzielę, trenuję street workout, plan rozpisałem sobie tak:
Dzień 1, Klata, Tric
Dzień 2 , Nogi, Bary
Dzień 3, Plecy, Bic
Ćwiczę od pewnego czasu, przyrost na bicepsie jest nie duży, czy mógłbym dodać w dzień 1 2 ćwiczenia na biceps? Czy to wpłynęłoby na szybszy rozwój tego mięśnia?
Z góry dziękuję za odpowiedź ;)