Jak powiekrzyc miesnie brzucha?

Siema, ogolem jak trening twoj opiera sie na wolnych ciezarach - martwy siady plaska i zolnierskie to brzuch pracuje tam jako stabilizacja tulowia calego. Wiec trenowanie go na oddzielnej sesji mysle ze raz czy dwa razy w tyg jedno - dwa cwiczenia. Spiecia jakies 10-15 powt 3 s w zupelnosci wystarczy. Ale gdyby bylo tak ze robisz trening na maszynach gdzie dana partie masz wyilozowana to trening brzucha tak samo 2-3 razy w tyg i po 2cwiczonka raczej powinno styknac. Pamietaj ze miesnie sie buduja poprzez nadwyzke kaloryczna stymulowanie miesni i sen. Pozdro !

Jeżeli chcesz uwidacznic mięśnie brzucha głównym czynnikiem w tej kwestii będzie odżywianie. Co do zwiększenia mięśni brzucha postaraj się wykonywać ćwiczenia 2 razy w tyg. Jeśli nie widzisz efektów możesz zaatakować mięśnie jakże znana a6w.

Witaj. Brzuch to mięsień jak każdy inny. Więc trenowałbym go 2-3 razy w tygodniu maksymalnie. Jeżeli zależy Ci na rozbudowie tych "kostek" to jak najbardziej dieta z nadwyżką kaloryczną będzie tutaj kluczowa, żeby budować masę mięśniową. Oczywiście wiąże się to również z przyrostem tkanki tłuszczowej (mniejszym bądź większym - wszystko zależy od kaloryczności diety). Brzuch najlepiej wykonywać na koniec treningu siłowego. Proponuję trenować go 2-3 razy w tygodniu, tak jak już wspomniałem. Również przy treningu brzucha należy zwrócić uwagę na kolejność wykonywania ćwiczeń. Mało kto wie ale jednak to również ma znaczenie. Zaczynamy od ćwiczenia, które angażuję głównie dolne partie brzucha, następnie przechodzimy od razu bez przerwy do ćwiczenia mięśni skośnych a na samym końcu do ćwiczenia na mięsień prosty brzucha. Przykładowe ćwiczenia w prawidłowej kolejności: wznosy nóg w zwisie, spięcia brzucha ze skrętem tułowia leżąc, spięcia brzucha leżąc. Albo: unoszenie bioder w pozycji "świecy", dotykanie dłońmi pięt leżąc, "allahy". Opcji jest wiele. Co do tych ćwiczeń to należy wykonywać je w formie tak jakby obwodu. Czyli wykonujemy trzy ćwiczenia (różne - kolejność taka jak napisałem wyżej) bez przerwy, następnie odpoczywamy od 30-60sec. i ponownie zaczynamy kolejny obwód. Takie 3-4 obwody, myślę, że starczą. Zakres powtórzeń to już kwestia indywidualna, zależy od wytrenowania, obciążenia ale staraj się wykonywać 12-25 powtórzeń. No i dodam jeszcze od siebie, że w okresie masowym odradzam ćwiczenia mięśni skośnych brzucha z dodatkowym obciążeniem, gdyż im bardziej są one rozbudowane tym nasza talia jest szersza. Natomiast, jeżeli pragniesz tylko uwydatnić je, uwidocznić, to oczywiście redukcja będzie tutaj wskazana, aby pozbyć się nadmiarów tłuszczu. To chyba na tyle. Mam nadzieję, że pomogłem. Pozdrawiam serdecznie :)