Jak spalić tkankę tłuszczową bez utraty ani grama mięśni ?

Witam.mam pytanie czy jak zażywam antybiotyk to czy mogę trenować na siłowni i brać suplementy.

Sądziłam, że sama sobie z tym poradzę, ale będąc na siłowni kompletnie nie wiem za co się zabrać. Na chwilę obecną to wygląda tak : 20min biegu; około 30min ćwiczeń(po jednym na nogi, brzuch, pośladki i ręce) i znowu około 20 min biegu. Wiem, ze nie osiągnę z tego zadnych zadawalających efektów. A chciałabym dojść do redukcji tkanki tłuszczowej, a w przyszłości do zbudowania mięśni. Dowiedziałam się jak powinien wygladać taki trening, ale nie umiem tego wprowadzić w życie. Niestety nie ma mnie kto tam poprowadzić. Proszę o wskazówki ! ;-)

Siema , mam pytanie , na co zwrócić uwagę , czy lepsze efekty przyniosą ćwiczenia wykonywane super technicznie z małym obciążeniem czy może z dużym ciężarem lecz juz mniej technicznie ? Pozdro :)

Jak uprawiać i jakie aeoroby stosować, aby dzięki temu spalić tkankę tłuszczową, a zachować, nie spalać mięśni?

Witam

Zacznę od tego, że już ćwiczę jakiś czas (w domowej siłowni).
Czy trening 3 razy w tygodniu wystarczy?
Cwiczę według własnego planu:
- poniedziałek: klatka, biceps
- środa : barki, brzuch (jak mi się chce to jeszcze nogi)
- piątek : plecy, triceps
na każdy mięsień 3-4 ćwiczenia, 4 serie po 8-12 powtórzeń
po każdym treningu jeżdze na rowerku stacjonarnym 10 km
- wtorek , czwartek biegam ok 1 godzinę

Moje pytanie brzmi czy taki tening wystarczy żeby zrzucić wagę i zrobić trochę rzeźby.
Obecnie waże 95kg. przy wzroście 175cm
Chciałbym zrucić ok 10 - 15kg

Możecie coś podpowiedzieć, doradzić

Pozdrawiam