witam
jeżeli bede się zdrowo odżywaił a mianowicie 5 posiłków : ryż kurczak płatki osiane nabiały ale nie będe przekraczał tych 4000 kcal co potrzebuje to nabiorę czystej masy mięśniowej dodam że mam 19 lat 184 cm 86kg i jestem ekto
POZDRO

Witam! Ćwiczę od roku. Ważyłem 85 kg. wzrost 178 cm, pas 93 cm. Jestem typem Endomorfika, szybko się zalewam tłuszczem, Odcinając cukry, Węglowodany i kalorie schudłem w rok 9 kg. Pas 86 cm. Mam teraz zmienioną dietę Jem węglowodany w postaci ryżu i kasz codziennie do tego kurczak Warzywa i odżywka białkowa. Mam natomiast bardzo duży problem w postaci braku łaknienia. Nie jestem w stanie jeść odpowiedniej ilości posiłków ponieważ nie jestem głodny i nie mogę w ten sposób dostarczyć w ciągu dnia odpowiedniej ilości składników. Co mogę zrobić by zwiększyć apetyt. Zaznaczam że celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Z góry dziękuję i czekam z niecierpliwością na odpowiedź. Pozdrawiam.

Witam,

Mam 23 lata, wzrost 174 waga 72 kg i ćwicze regularnie, staram sie przybrać na masie. Jem głównie dobre produkty takie jak kurczak, ryż parboiled, ryby wędzone, jajka, olej lniany, orzechy włoskie, pije soki z sokowirówki. Wychodzi mi, że zjadam ok. 3500 kcal w tym 225 gram białka(włączenie z odżywką białkowa koncentrat WPC 80) 384 gram węglowodanów i 101 tłuszczy ? Czy to aby nie za dużo białka a za mało węglowodanów ? Dodam ze jestem akurat na cyklu kreatyną.

Denerwuje mnie ciagle jedzenie kurczaka karkówka jest smaczniejsza

Witam, mam 193 wzrostu i 93kg wagi. Wyszło mi , że muszę mieć ponad 4 tys kalorii dziennie. Z postawowych produktów (kurczak, ryż, jajka) wychodzi mi nieco ponad 2 tys. . Do tego dojdą składniki wykorzystywane do potraw ale to i tak brakuje ok 1500 :o co najlepiej jeść aby to podbić ?

a wiec w ciągu dnia zjem owsiankę 50g , ryż 100g , kurczak 200 g , banany (2,3) , jajecznica 5 jajek
, tuńczyk 175g , Jeśli chodzi o resztę to są to fast foody co jeszcze dodać do diety ? planuję pozbyć się fast foodów i własnie po przez wasz propozycje dodać to do diety ważę 70 kg .
Chodzi mi tu dokładnie o posiłki jakie to ?
pozdrawiam !