Pomoc w zbilansowaniu diety
Witam,
Mam 23 lata, wzrost 174 waga 72 kg i ćwicze regularnie, staram sie przybrać na masie. Jem głównie dobre produkty takie jak kurczak, ryż parboiled, ryby wędzone, jajka, olej lniany, orzechy włoskie, pije soki z sokowirówki. Wychodzi mi, że zjadam ok. 3500 kcal w tym 225 gram białka(włączenie z odżywką białkowa koncentrat WPC 80) 384 gram węglowodanów i 101 tłuszczy ? Czy to aby nie za dużo białka a za mało węglowodanów ? Dodam ze jestem akurat na cyklu kreatyną.
Mam 23 lata, wzrost 174 waga 72 kg i ćwicze regularnie, staram sie przybrać na masie. Jem głównie dobre produkty takie jak kurczak, ryż parboiled, ryby wędzone, jajka, olej lniany, orzechy włoskie, pije soki z sokowirówki. Wychodzi mi, że zjadam ok. 3500 kcal w tym 225 gram białka(włączenie z odżywką białkowa koncentrat WPC 80) 384 gram węglowodanów i 101 tłuszczy ? Czy to aby nie za dużo białka a za mało węglowodanów ? Dodam ze jestem akurat na cyklu kreatyną.
653
5
dodał odpowiedź 6 stycznia 2014 18:52
odżywiasz się bardzo zdrowo więc według mnie trochę przydużo białka bo aż 3,1 g/kg a najzdrowiej jest nie przekraczać 3g/kg proponował bym coś poniżej np 180-190 białka a 409-419 węgli
dodał odpowiedź 6 stycznia 2014 20:30
Lepiej ułoż dokładna dietę na każdy dzień układasz posiłek jaki masz zjeść ;)
dodał odpowiedź 6 stycznia 2014 21:09
Mam ułożoną na każdy dzień, napisałem poporstu ogołne wartości z całego dnia :) zeby dowiedzieć się czy taki stosunek bialka:wegli:tluszczow moze byc :) podczas treningu na mase.
dodał odpowiedź 6 stycznia 2014 21:20
Na masie wystarczy jeść około 2 g białka zwierzęcego na kg masy ciała. Przy takiej dużej ilości białka, jaką masz, może dojść do zakwaszenia organizmu. Kreatynę bierz cały czas tylko w dni treningowe okołotreningowo :)
dodał odpowiedź 8 stycznia 2014 16:04
Obetnie białko do 200g i dodaj sporo wengli i zdrowych tluszczy.
