siema

jak wiemy miesnie rosna jak odpoczywaja....pracuje po 15h w ochronie systemem 2x2 dwa dni pracy na dwa wolne.
w kazdy wolny dzien chodze na silownie trening masowy 2x gorne czesci, ciala 2x dolne pozniej praca i tak dalej....cykl 2 w tym roku. suplementy jakich uzywalem to w pracy gainer(nie zawsze mam jak zjesc) bialko po treningu i jablczan kreatyny. po cyklu by szybko zregenerowac organizm kupilem porcje tribulonu od treca (mimo ze mam 23 lata i nie potrzebuje testo w dodatkowej porcji fajnie podniosl sile po cyklu wyciskanie +20kg)

po treningu wygladalem jak dwa razy ja a z rana jak bym wgl nie chodzil na silownie. mina miesiac po cyklu i miesiac od jak biore testo i wydaje mi sie ze spadlem do wygladu poczakowego. czy jest to spowodowane brakiem dni wolnych rekreacyjnych czy zla dieta lub suplementacja. lub za czestymi treningami ktore spalaja miesnie a nie buduja.

Witam! Michał Karmowski dawał filmik na yt z dietą dla 60 kilowego ektomorfika na posiłek mam mieć 30 białka 80 węglowodanów 20 tłuszczy.
Mam problem z dostarczeniem na siadanie tylu węglowodanów więć myśle nad zakupem gainera/ bulka którego mogę dosypac np do omleta/naleśników np zamiast 130g płatkow które dają 80 g węglowodanów to dałbym 80g a reszte gainer. czy to dobry pomysł?
Jeśli ktoś tak robi to prosiłbym o przepis na jakiegoś omleta np z gainerem/bulkiem

Witam, mam 18 lat, ćwiczę prawię rok, 179cm, 70kg, skomponowałem swoją pierwszą dietę. Prosiłbym o ocenę, dzięki!

Posiłek 1 (9:30) KCal: 754,4; B: 38,7g; W:87,8g; T:26g
Jajecznica z 3 jajek z dodatkiem owsianki (40g) smażona na łyżeczce (5g) oliwy z oliwek
3 kromki brązowego chleba tostowego
Wafel ryżowy

Posiłek 2 (12:30) KCal: 535,6; B: 23g; W:73,4g; T:17,6g
Odżywka węglowodanowo-białkowa (gainer) Mutant Mass 100g
20g orzechów laskowych

Posiłek 3 przedtreningowy (15:30) KCal: 490,8; B: 39,2g; W: 74g; T: 3,6g
150g Grillowanej piersi z kurczaka (grill elektryczny)
100g Ryżu brązowego

TRENING 17-18.30

Posiłek 4 potreningowy (19:00) KCal: 464; B: 37,5g; W: 76,5g; T: 1,4g
(bezpośrednio po treningu w szatni) 1 banan
(o tej 19:00) 150g Grillowanej piersi z kurczaka
(o tej 19:00) 250g Słodkich ziemniaków (batatów)

Posiłek 5 (22:30) KCal: 377,4; B: 33g; W: 20,1g; T: 19,8g
300g Serek wiejski
30g Orzechów laskowych


Łącznie:
2622KCAL
Białko: 171,3g
Węgle: 331,8g
Tłuszcze: 68,4g

Obliczałem zapotrzebowanie(2300), dodałem 300 i wyszło że 2600kcal, stosunek BWT zastosowałem: 30%B 50%W 20%T (mniej więcej).

Powiedzcie co pozmieniać bo na 100% nie jest to do końca dobrze skomponowana dieta. dzięki! :)

WItam, ważę 71 kg, i pytanie czy taka dieta na masę jest w porządku. Wcześniej stosowałem inną ale zamieniłem posiłki na te które bardziej mi smakują :) I jak to jest z tymi tłuszczami przed / po treningu? Przed treningiem można pare orzechów wszamać czy raczej nie?

Posiłek 1:
2 łyżeczki oliwy z oliwek, jajecznica z 3 jaj, 3 kromki brązowego chleba tostowego z pomidorem
owsianka 30g

Posiłek 2:
Gainer mutant mass 100g + 200ml mleka 0,2%, 15 orzechów (migdały, włoskie, laskowe, nerkowce.. co mi wpadnie w ręke :P)

posiłek 3 przedtreinngowy:
100g piersi z kurczaka z grilla
100g ryzu brazowego
warzywo

posiłek 4 po treningowy
banan
120g piersi z kurdzaka z grilla
350g ziemniakow
warzywo

posilek 5
3 kromki chleba tostowego brazowego i pol puszki tunczyka (65g), 15g orzechow


razem ok. 2600kcal
b: 160g
w: 370g
t: 60g

Dzieki

Witam, chciałbym zapytać co jest lepsze - gainer czy Białko Serwatkowe i czym sie to mniej wiecej rózni?
Pozdrawiam

Witam w ciągu najbliższych 2tyg. mam zamiar kupić następujące produkty:
http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Mass_Up_+_Smycz-opis33140.html#wartosci
http://www.sfd.pl/sklep/SFD_WPC_Protein_Econo-opis26459.html#wartosci
http://www.sfd.pl/sklep/SFD_PURE_BCAA-opis26882.html

Chciałem mniej wiecej się zorientować w jakich porach które brać.
Mój plan wygląda tak:
Gainer pare godzin po pierwszym posiłku oraz jakąś godzinke/dwie po treningu
Białko rano zaraz po śniadaniu
BCAA bezpośrednio po posiłku
Tak robić czy może inaczej? Jakieś rady?
Z góry dzięki :)