Zadaj pytanie

Wyniki wyszukiwania

Wybierz:
Fraza: mocne barki Liczba wyników: 1428
20 marca 2015 22:02

Witam, cwicze już 4 miesiące na siłowni (4 razy w tygodniu. Diety nie mam po prostu staram się jeść dużo i tyle, moim zdaniem dieta także wymaga dużego wkładu finansowego.Widać efekty siłowni(Efekty nawet mnie zadowalają widać zarysy itd) lecz ręce nadal mam dość chude tylko gdy je napne widać dość bicepsa , ale bez napięcia nie wyglądają jakoś nadzwyczajnie.. Barki też jakoś bardzo rozbudowane nie są.Przed pójściem na siłownie ważyłem 64kg obecnie 68kg,(ta waga skacze, raz jak sie ważę to 66,5kg,67,8kg)Kiedy powinny przyjść te pożądane "widoczne" efekty ? I czy to ze mam dość chude łapy jest to spowodowane dietą ?

23 marca 2015 10:08

Witam, mam pytanie odnośnie siłowni i robienia tatuażu, mogę robić tatuaż gdy ćwicze na bicepsy barki itd ? Tatuaż miałbybyć na całej ręcę nie rozciągnie się ?

29 marca 2015 16:36

dobry trening na redukcje? i czy w dni siłowe cardio po treningu?

Poniedziałek- Dzień Siłowy
KLATA
Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów
PLECY
Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów
BARKI
Wznosy: 4 serie 8 ruchów
Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów
Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów


WTOREK- Nogi (DZIEŃ Siłowy)
Przysiady: 5 serii(właściwych) 5 ruchów (Nie licząc serii wstępnych(rozgrzewkowych)
Łydki- Wyprosty na maszynie: 5 serii RAMPA do 12 ruchów



CZWARTEK
HIPERTROFIA PULL (Plecy, biceps)
Podciąganie nachwytek szeroki rozstaw ramion: 4 serie- opór
Wiosłowanie sztangą: 4 serie 8+ ruchów
Ściąganie drążka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8+ ruchów
Tył Barków na butterfly'u(maszyna): 5 serii, 8+ ruchów
Biceps: Dowolne 2 ćwiczenia po 3-4 serie.


PIĄTEK
HIPETROFIA PUSH(KLATA,BARKI,TRICEPS)

30 marca 2015 13:56

Otóż chce przetestować teraz przez 4 tyg jak na mnie zadziała podział makro b/w/t w stosunku około 30/40/30 przy redukcji. Ważę 77 kg i wyszło mi po odcięciu kcal około dzienne zapotrzebowanie na 2000kcal. b/w/t
1posiłek rano (650kcal) 30/75/30
2 posiłek przed treningiem (500kcal) 35/40/20
3 posiłek po treningu (400kcal) 35/40/5
4 posiłek 1h-2h przed spaniem (400kcal) 40/10/20
Tak około mniej więcej to wygląda, śniadanie mocne doładowanie po nocy, posiłek przed treningowy około 2 -3h przed siłką, po treningu zaraz wjeżdza 3 posiłek bez tłuszczu i ostatni 1-2h przed spaniem.Produkty oczywiście pełnowartościowe(kurczak,ryba,kasza jaglana,gryczana,ryż,owsianka,twaróg,jajka,orzechy włoskie,marchewka,ogórki,szpinak,brokuły,jabłka),wszystko gotowane,bez smażenia plus warzywka około 300g dziennie. Może być taki podział?? Co o tym sądzicie?? Jakieś wskazówki?? Pozdro! 5!

31 marca 2015 13:00

Witam,
Obecnie jestem na diecie redukcyjnej (zbilansowana, tylko zdrowe produkty i jak najmniej przetworzone) ok 2400kcal. Mam 26 lat i 187cm wzrostu, ważę 81.4kg a bf to około 12%. Zamierzam zejść do poziomu bf 8-10% i potem zacząć robić masę. Trenuje 3 razy w tygodniu splitem: wtorek klatka i biceps, czwartek plecy i triceps, sobota nogi i barki. Po każdym silowym krece 30min aerobow. Biorę tylko bcaa przed treningiem i zaraz po zakończeniu treningu silowego. Jak najbezpieczniej będzie przejść na cykl masowy bez zbędnego zalewana się tłuszczem, czy powinienem zacząć brać jakieś dodatkowe ssuplementy?

4 kwietnia 2015 20:55

mam pytanie czy mogę ćwiczyć na przykład biceps i klatkę a za miesiąc triceps i barki

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie