Witam, mam 25 lat, całe życie zmagałem się z niedowagą, jakieś 3 lata temu wziąłem się za ćwiczenia siłowe, przestałem niedojadać i waga oraz sylwetka uległy poprawie, stałem się osobą stosunkowo postawną... niestety kontuzja kręgosłupa zabrała mi kilka miesięcy treningów(obecnie otrzymałem zielone światło by znów zacząc trenować) Niestety nie wiem co mam robić, ogólnie nie jestem osobą otyłą, mam smukłe, długie kończyny, waga ok 88-89kg, wzrost 183cm tylko ten brzuch mnie dobija, w pasie mam obecnie 90 cm ;/ mimo to, ogólnie ciało nie jest jakieś otłuszczone, bardzo obawaim się utraty obwodów, tego, co tak ciężko przyszło mi zdobyć...
powiniennem mimo obaw zająć się redukcją? a może jest jakiś sposób na conajmniej małe utraty w obwodach nog, ramion, a pozbycie się/zredukowanie brzucha?
bardzo proszę o pomoc
Adam

Siemanko wszystkim jestem Seba mam do was pytanie moja waga 92.5 kg wzrost 189/190 cm lat 18 od 2 lutego jestem na redukcji najpierw krótki wstep TAK WIEM ZE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE ITP SIE LICZY wyszło mi 2600 kcal otóż nie dostarczam 2600 kcal dostarczam 1500/1800 z tym ze dostarczam jakies 160/180/190 g białka węgli różnie 180/200 tłuszczy staram sie dostarczac nie wiecej niz 40 mam tą diete od 3 tygodni i czuje sie z nia dobrze oczywiscie spadek sily jest bo malo kcal dostarczam no ale nie slabne ani nic jest wszystko ok dodam ze biore kreatyne mono 5 przed treningiem 5 po w dni nitreningowe w ogole moj przykladowy dzien jedzenie 8 rano jajecznica (4jaja) albo placek z bialek platkow owsianych i orzechow o 11/12 przekaska czasem jem czasem nie o 14 obiad 200/250 g piers z kurczaka (gotowanej) 100 g ryzu i jakies warzywa + woda niegazowana z cytryna okolo 17 chleb z szynka albo ryz porcja bialka kfd no i przed spaniem 200g twarog chudy tak wyglada moj dzien oczywiscie posilki zmieniam jak mi sie znudza ale oczywiscie zero pieczena na tluszczu tylko gotowane :) mianowicie pytanie mam do was takie czy do konca czerwca/poczatku lipca zrobie sylwetke nie chodzi mi juz o jakis kaloryfer itp ale poprostu czy bede juz dobrze wygladal ? treningi 4x w tyg intensywne po 3/4 partiie 3x w tygodniu aeroby 20 min po treningu :) czekam na odp pozdrawiam !

Siema. Mam 17 lat, ważę około 63kg, wzrost 175 cm. Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu. Mógłby ktoś podaj makrosy na masę, tak żeby zbudować suchą masę mięśniową?

Witam, mianowicie mam taką prośbę może pytanie. Mam 16 lat około 180 wzrostu i jakoś 67-68kg i chciałbym przybrać tak z 4-6kg nawet dla własnego lepszego poczucia. Do siłowni raczej brak dostępu, ponieważ mam treningi piłki nożnej i podobno siłownia hamuje wzrost. Może moglibyśmy się dogadać co do jakiejś diety ewentualnie domowych ćwiczeń, chyba że ewentualnie jakieś ćwiczenia na siłowni nie obciążające tych partii, które odpowiadają za wzrost bo zależy mi jeszcze na kilku cm, ponieważ jestem bramkarzem. Pozdrawiam, cześć :)

Witam
Proszę o pomoc nie wiem co mogę spożywać w diecie na rzeźbę mam 16 lat wzrost 181 cm a moja waga to 80 kg chcę się wyrzeźbić ale nie wiem co jeść nie wiem co spożywać PROSZĘ o pomoc jeśli możecie wypiszcie mi wszystko to co możliwe wszystko to co mogę jeść w takiej właśnie diecie.

siemka
Nawiązując do tematu nieradę sobie z ułożeniem diety .
Mam 16 lat , typ endomorfik , waga 75 kg ,wzrost 183
Trenuję 4 razy w tygodniu .Proszę o pomoc w ułożeniu diety za wszystko dzęki

Pozdro !!!!