witam. :) mam pytanko odnosnie treningu klatki :) Klatko rosnie mi w miare dobrze ale moim zdaniem powinna byc bardziej szeroka niz wypukła . Ktoś sie może wypowiedziec na temat szerokości klatki? Jakie ćwiczenia? Czy rozciąganie min za pomocą rozpiętek wchodzi w gre? pomocyy

Od zawsze ćwiczyłem splitem i tego chce sie trzymać ale od jakiegoś miesiaca moze 2 klate robie 2 razy w tygodniu np poniedzialek - piatek potem dopiero sroda i tak dalej .. daje jej na kazdym treningu bardzo duzy wycisk i katuje ponieważ jest to moj piorytet ... czy to zły nawy k i lepiej robic ją raz w tygodniu ?

co powiecie na trening każdej partii 2x w tygodniu? I jakie ćwiczenia na skośne brzucha?

Witam. Zamierzam dzisiaj po treningu jechac na basen i troche poplywac. Sadzicie ze ppo treningu pasuje cos zjesc czy wrecz przeciwnie. JEchac na basen na malym gldozie zeby spalac tluszcz ??

Dzień Dobry,

Mam pytanie na temat treningu nóg. Ćwiczę na siłowni można powiedzieć regularnie 2x w tygodniu od 8 miesięcy. Nie jest to jakaś wielka siłownia, to siłownia u mnie w domu. Mam tam podstawowy sprzęt (sztanga, sztangielki, ławka, wyciąg, drążek).
O ile efekty jakieś tam w górnej części ciała widać, o tyle jeśli chodzi o nogi to już gorzej.
Mój trening to jak wspominałem 2x w tygodniu FBW. Na nogi podczas jednego treningu robię przysiady i wspięcia na jednej nodze ze sztangielką (4 serie po 15 powtórzeń), podczas drugiego treningu wykroki i wspięcia obunóż siedząc.
Dodam że genetycznie moje łydki jakieś super nie są tzn. raczej są szczupłe (obwód około 38cm).
Proszę o poradę czy ćwiczenia jakie wykonuje są dobre, na co zwrócić uwagę podczas ich wykonywania, czy może zmienić trening i jeden dzień przeznaczyć tylko na nogi?

pozdrawiam
michał

Ile powinny trwać zakwasy? I czy jeśli nie mam zakwasów to trening jest do niczego?