W tytule jest wszystko. :-D

Jak w temacie- nie posiadam stojaków pod sztangę, aby założyć sobie ją na kark. Zarzucanie sztangi raczej nie wchodzi w grę więc tutaj pytanie czy jest jakiś sposób, na takie przysiady, ew. stojaki w niedrogiej cenie (zaczynają się od 150zł, a ja nie wydam powyżej 100 jak na razie na stojaki). Jeśli nie ma szans ze stojakami to w takim razie jakie inne ćwiczenie zamiast przysiadów, bo jak wiemy przysiady na nóżki są genialne. Pozdro!

Cześć wszystkim.
Nasłuchałem się o superseriach że są efektywne itp. też chciałbym zacząć trenować w ten sposób.
Moje pytania brzmią:
Jakie partie mięśniowe łączyć w SS?
I jakie ćwiczenia wykonywać?

Pozdrawiam ;)

Mam 24 lata, ważę 67,5kg, wzrost 172cm.
Od długiego czasu ćwiczę mięśnie brzuch, rąk i nóg, niestety z przerwami. Teraz jednak chce na poważne wziąć się za trening. Trenuję od 18.02 co 2 dni. Doszedłem do 15 serii na brzuch i ręce (seria ćwiczeń trwa 1min, ćwiczę z minutnikiem). Brzuch ćwiczę klasycznimi brzuszkami, ręce, pompki z uchwytem do pompek. Nogi ćwiczę biegając (nie wiem dokładnie jaki dystans). Czy trening powinien być rzadziej niż 2 dni, ale jeszcze mocniejszy czy w ten sposób jest w porządku? Chce osiągnąć dobre efekty i jestem gotów się napocić żeby to zrobić. Efektem ma być oczywiście kaloryfer i dobrze rozbudowne ręcę (strona wizualna) jak i po prostu siła i wytrzymałość.

Co do diety. Całkowicie nie jem cukru i słodkości (poza niedzielą rano, pozwalam sobie na trochę, ale mogę z tego łatwo zrezygnować). Skupiam się na mięsie (kiełbasy), jajkach, twarogu i kokosie (wiórki i olej kokosowy do smażenia). Piję wyłącznie wodę, herbate zieloną (z dodatkiem cuszonych owoców) i izotonik Ionto Vita (tylko podczas treningu). Nadmienię jeszcze że przygotowuje koktajle z twarogu, jednej jajka, miodu, mleka i Gainera (nie wiem jakiej firmy niestety, wyrzuciłem stare opakowanie). Na jakich innych produktach powinienem się skupić? Czego powinienem jeszcze unikać? Czy stosować gainera (przy takiej ilości spożywanego białka)? Czy herbata to dobry pomysł?

Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam

Ciekawi mnie jedna rzecz. Mianowicie sposób ułożenia moich sutków w czasie treningu, oraz gdy nie ćwiczę. Jeżeli jestem na treningu i mam klatkę na pompie, to mam sutki normalne, nie odstające, po prostu normalne. W przypadku, gdy nie ćwiczę, np. leżę czy robię coś innego, moje sutki tak jakby.. "wiszą na boki" i są odstające. Ciekaw jestem co to może oznaczać. Niegdyś się zapytałem kolegi co to może być. Odpowiedział mi, że mogę mieć klatkę endomorfika. Ogólnie to ektomorfikiem jestem, tylko właśnie teraz zastanawiam się nad tą klatką i może coś mi doradzicie. Z góry dzięki, Mati.

A mianowicie w jaki sposób zwiekszyc siłe w wyciskaniu na klatke ?