Cześć, mam 16 lat i jestem kajakarzem (a konkretnie pływam na kanadyjce). Troche nie podoba mi się sposób wykonywania siłowni u nas w klubie i mała ilość biegów. Na siłowni trener nakazuje nam trenować każdą partie po troche. Osobiście nie uważam tego za służne gdyż na kanadyjce wiosło ciągne za pomocą mięśni pleców, ręce tylko trzymają wiosło, a nogami wyszarpuje łódke do przodu.Dlatego też skupiam się bardziej na treningu pleców i nóg, według waszych rad, natomiast nie robię tego co karze nasz trener. Ustaliłem więc plan treningowy który mam zamiar stosować w tym okresie zanim roztopi się lód na jeziorze i zaczniemy znów treningi na kajakach. Chcę także zbudować mięśnie brzucha dlatego robię codziennie niewielki zestaw domowych ćwiczeń na brzuch.
Poniedziałek:
06:00-bieg 30 minut
18:00-siłownia ogólnorozwojowa; wytrzymałościowa (ok. 15 ćwiczeń, 4 serie, czas pracy po 20,25,30,25 sekund)
21:30-zestaw ćwiczeń na brzuch (4 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 4 serie)
Wtorek:
06:00-bieg 30 minut
17:00-basen, 2km wpław kraulem (w odcinkach po 500, 250,200; zależy od dnia)
21:30-zestaw ćwiczeń na brzuch (4 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 4 serie)
Środa:
15:00-bieg 50 minut i po biegu siłownia na plecy (ok.8 ćwiczeń w seriach takich jak proponował Pan Michał Karmowski na YT) i kilka ćwiczeń na nogi
21:30-zestaw ćwiczeń na brzuch (4 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 4 serie)
Czwartek:
06:00-bieg 30 minut
15:00-siłownia w domu; ćwiczenia na biceps, triceps i klate
21:30-zestaw ćwiczeń na brzuch (4 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 4 serie)
Piątek:
06:00-bieg 30 minut
16:00-siłownia w domu; kilka ćwiczeń na barki
17:30-sala gimnastyczna; gimnastyka, gra w piłke nożną, koszykową
21:30-zestaw ćwiczeń na brzuch (4 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 4 serie)
Sobota:
10:00-siłownia; ćwiczenia na plecy i klika na nogi i klate
15:00-bieg 30 minut
21:30-zestaw ćwiczeń na brzuch (4 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 4 serie)
Niedziela:
10:00-bieg 60-90 minut
21:30-zestaw ćwiczeń na brzuch (4 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 4 serie)
Moje pytanie to takie czy ten plan jest dobry ?, czy niedoprowadzi on do przetrenowania i czy bedzie działał. Dodam tylko że kanadyjka jest o tyle ciężkim sportem gdzie podczas wiosłowania pracuje bardzo dużo mięśni i dodatkowo trzeba mieć kondycję żeby dopłynąć w odpowiednio szybkim tempie do mety. Dodam jeszcze że staram się jeść zdrowo tak jak sugerują trenerzy na tej stronie chociaż nie stosuje kreatyny i innych...
Proszę o odpowiedź i pozdrawiam.

Witam mam 17 lat waga 70kg wzrost 178cm.
na siłownie chodzę około 2,5 miesiąca z przerwami pomiędzy treningami 2/3 dni,
na każdym treningu robię Wszystkie partie mięśniowe i chciałbym przejść na split'y,
lecz nie mam pomysłu jak zacząć oraz proszę o poradę dotyczącą suplementacji która pomoże mi do wakacji wyrobić w miarę dobrą sylwetkę :) Dziękuję i pozdrawiam.

Mam 16 lat, jestem kompletnie zielony w temacie ćwiczeń jak i diety. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie w okolicach Czerwca (dlatego na spokojnie chce się coraz więcej dowiadywać co i jak), gdy już będę miał luz w szkole. A bardzo chciałbym poprawić swoją sylwetkę. Dzięki za pomoc :)

witam moim celem była by redukcja wagi obecnie waże 103kg przy 194cm wzrostu celem była by waga w okolicach 90kg przy zrzuceniu tluszczu a stworzeniu masy miesniowej
. czy jest sens 1 tydzien cwiczyc na silowni a na 2 tydzien kardio bierznia rower treningowy , lub bieganie z jazda na rowerze jezeli nie to kardio po silowni czy przed silownia . Moliwosc 3-4 treningow na spokojnie w tygodniu na wlasnej silowni lub w profesjonalnym klubie .. będzie to moja druga proba do podejscia schudniecie pierwsza byla rok temu i udalo sie wage zbic z 118k do wlasnie 105kg przy uzywaniu suplementu OLIMP THERMO STIM http://allegro.pl/olimp-thermo-stim-60kaps-spalacz-speed-odchudzanie-i3916065676.html i cwiczen na silowni brak kardio wtedy oraz brak diety a jednak udalo sie silna wola zmiejszyc wage , pozniej zaczolem prace i niestety czestotliwosc cwiczen na silkowni malala z czasem az przestalem chodzic . CZESTO ZADAJECIE PYTANIE NA TEMAT FAST FOODOW jem rzadko raz na okolo 2 tygodnie pizza . co polecili byscie na uzywanie jako wspomagacz spalania tluszczy

Witam,
Mój plan treningowy wygląda następująco.
Wtorek - Klatka+Triceps
Czwartek - Plecy + Biceps
Sobota - Nogi+Barki

I tu moje pytanie w który dzień ćwiczyć brzuch ???

Witam. Mam pytanie dotyczace treningu w domu. Nie znalazlem do tej pory fachowej pomocy w temacie cwiczen domowych wiec pol roku cwiczylem "na pałe" jak sie mozna domyslic z lichym efektem. Prosilbym o pomoc w ulozeniu jakiegos w miare dobrego planu treningowego do zrealizowania w domu (nie stac mnie na silownie, nie zarabiam za duzo ) . Dodam ze do dyspozycji mam hantle 15 kg z regulowanym obciazenie. I ekspander. Pozdrawiam i z gory dziekuje za pomoc