jak ulozyc dobry plan treningowy ?
Witam. Mam pytanie dotyczace treningu w domu. Nie znalazlem do tej pory fachowej pomocy w temacie cwiczen domowych wiec pol roku cwiczylem "na pałe" jak sie mozna domyslic z lichym efektem. Prosilbym o pomoc w ulozeniu jakiegos w miare dobrego planu treningowego do zrealizowania w domu (nie stac mnie na silownie, nie zarabiam za duzo ) . Dodam ze do dyspozycji mam hantle 15 kg z regulowanym obciazenie. I ekspander. Pozdrawiam i z gory dziekuje za pomoc
1333
2
dodał odpowiedź 9 lutego 2014 14:10
Poczytaj w necie o kalenistyce bo z taką ilością sprzętu to raczej nie poszalajesz. Gdybyś chociaż miał długi gryf, jakąś ławeczkę, drążek do podciągania byłoby łatwiej.
dodał odpowiedź 9 lutego 2014 14:14
Sądze ze chcesz budowac mase miesniową. W domu tymbardziej z takim sprzetem jest to bardzo trudne a przynajmniej dziala to do pewnego stopnia. Zastosuj dodatni blians kcal i korzystaj z planow treningowych typu px90 i innych dostepnych na internecie. Tak po za tym mozesz robic pompeczki z roznym rostawieniem dloni i trzymamnymi nogami na roznej wysokosci, przysiady z z hantelkami/wykroki/uginanie ramion/wyciskanie francuskie/przenoszenie sztanglieki/brzuszki/spiecia brzucha/wznosy na palcach/unoszenie sztangielek bokiem w gore/wyciskanie sztangielek. Fajnie jakbys mial jeszcze ławeczke to mogłbys zrobic cwiczenia na klate typu wyciskanie sztangielek czy chociazby rozpiętki.Polecam Ci zajrzec na Atlas Cwiczen zapewne znajdziesz cos tam dla siebie mimo iz nie masz za duzo sprzetu.
