Hej, chcę zrzucić kilka kg, głównie chodzi mi o tkankę tłuszczową, obliczyłam swoje zapotrzebowanie kcal. Zastosowałam wzór wg wzoru z książki "Żywienie w sporcie". Wyszło mi, że powinnam dostaraczać jedzenie w wysokości 1730 kcal w rozkładzie 55% węgle, 25% tłuszcz, 20% białko.
Wzrot 167, waga 57, figura jabłko (wszystko gromadzi mi się w okolicach brzucha:/)
W jaki sposób powinnam rozdzielić makro, żeby dostarczyć organizmowi wszystkich składników? Białko podzielić na równe posiłki i w każdym dostarczać tą samą ilość? Ale czy wyliczać białko tylko z mięsa, jajek, odżywki? Czy również z orzechów, kasz, ryżu?

Czy macie jakieś rady, które warto zastosować, aby ułożyć sobie odpowiednią dietę?
Moje treningi mają schemat mniej więcej taki:
- rano, po przebudzeniu robię krótki trening, np. kilka tabat, czas trwania ok 25 min
- kolejny trening głównie w pon, wt, czwartek ok 18 (w ostatnim czasie siłownia) ale planuję dorzucić jakiś trening ogolnorozwojowy, czyli pon i czwartek godzina 18:00 siłownia; wtorek 18:00 - cross; sobota 10:00 - cross
Czy posiłek potreningowy ok 19:30 powinien być moim ostatnim posiłkiem jeśli kładę się ok 23 spać? Czy jednak ustalić sobie 6 posiłków w tym lekko kolacje (białko i tłuszcz) ok 21:00? Dodam że wstaję ok 5 rano.
Rozkład posiłków wygląda mniej więcej tak:
DZIEŃ Z TRENINGIEM WIECZORNYM:
śniadanie 6:30,
II śniadanie 9:30,
posiłek I 13:00,
posiłek przed treningowy 16:00,
posiłek po treningowy 19:30,
kolacja 21:00?

DZIEŃ BEZ TRENINGU WIECZORNEGO
śniadanie 6:30,
II śniadanie 9:30,
posiłek I 13:00,
posiłek II 16:30,
kolacja 20:00

Dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam

Od września mam zamiar na poważnie zacząć z treningami i dietą. Będę mieszkać w bursie (internacie). Co do siłowni to bez problemu będę mogła tam chodzić a z dietą może być gorzej. Mam do wyboru korzystanie z wyżywienia lub mogę to robić sama, we własnym zakresie. Wolałabym sama, gdyż ma to być dieta oparta na bilansie kcal ale wątpię by było możliwe abym sama mogła szykować sobie jedzenie. Nie wiem co robić. Pomocy..

Witam. Mam pytanie odnośnie zrzucenia tłuszczu z brzucha. Obecnie mam wzrost 175cm, ważę 60kg więc nie jest to aż tak dużo, ale moim zdaniem spora część tłuszczu odkłada mi się w brzuchu. Tutaj kieruję pytanie do Was - co robić, żeby postarać się zrzucić tkankę tłuszczową? Ogólnie nie ważę za dużo, dlatego uważam że będzie pewny problem ze zrzuceniem wagi z jednego miejsca gdyż jak wiadomo organizm spala tłuszcz równomiernie z całego organizmu. Co waszym zdaniem powinienem jeść, jak ćwiczyć? Dodam, że od miesiąca ćwiczę w domu ok. godzinę 3 razy tygodniowo, i staram się biegać interwały po treningu (ok 25 minut biegania), a jeśli chodzi o jedzenie to nie za bardzo wiem jak za to się zabrać - jem zazwyczaj płatki kukurydziane na śniadanie z mlekiem, na obiad mięso (zazwyczaj kurczak i schab), na kolację zazwyczaj jakieś owoce. Z góry dziękuję za wszystkie rady i odpowiedzi

Witam. Od 3 dni zacząłem swoją przygodę na siłowni i zastanawia mnie do jakich nawyków żywieniowych powinienem się przyzwyczaić. Bardzo zależy mi na straceniu centymetrów na brzuchu w krótkim odstępie czasu oczywiście z rozsądkiem. Nie jestem w stanie sam sobie wyznaczyć diety ponieważ wpływa na nie wiele aspektów (nie jestem w stane sobie wyznaczyć porcji, czasu na jedzenie) stąd moje pytanie. Moja waga 92 kg wzrost 178 cm i wiek 17 lat. Chciałbym dodać, że od 2 miesięcy jestem laktoowowegetarianinem i tutaj moje kolejne pytanie, czy powiniem to zmienić? Za wszelkie odpowiedzi bardzo dziękuję.

Witam. Chciałem się spytać odnośne jedzenia zupy czy ona powinna się znaleść w naszej diecie ze względów zdrowotnych czy też jest dobra przy redukcji? Większość starszych osób uważa iż niejedzenie zupy może źle wpłynąć na nasze zdrowie. Czy to prawda czy jednak można bez niej się obyć? Czy ma ona wpływ na dietę osoby trenującej sztuki walki bądź innych sportów na tle wytrzymałościowym? Pozdrawiam.

Czesc, jestem w trakcie wychodzenia z deficytu kalorycznego. Typ mojej sylwetki to endomorfik, który pozbył się 27kg w przeciągu 8 miesięcy, wzrost 178cm waga 65.5kg wiek 17 lat. Chciałem zapytać czy jedzenie paczki warzyw mrożonych, które gotuję 5min na wrzątki nie wpłynie na zalanie mojej sylwetki? obawiam się marchewki i nie wiem czy mam się nią przejmować. Dodam, że wliczam wszystkie warzywa do bilansu. Wielkie dzieki za odpowiedz!