Jak zabrać się do diety na siłowni?

Witam. Od 3 dni zacząłem swoją przygodę na siłowni i zastanawia mnie do jakich nawyków żywieniowych powinienem się przyzwyczaić. Bardzo zależy mi na straceniu centymetrów na brzuchu w krótkim odstępie czasu oczywiście z rozsądkiem. Nie jestem w stanie sam sobie wyznaczyć diety ponieważ wpływa na nie wiele aspektów (nie jestem w stane sobie wyznaczyć porcji, czasu na jedzenie) stąd moje pytanie. Moja waga 92 kg wzrost 178 cm i wiek 17 lat. Chciałbym dodać, że od 2 miesięcy jestem laktoowowegetarianinem i tutaj moje kolejne pytanie, czy powiniem to zmienić? Za wszelkie odpowiedzi bardzo dziękuję.