Jaki posiłek mam zjeść po treningu i czy warto pić carbo z FA i o co chodzi z tymi cukrami zawartymi w carbo bo ma 96 w 100g weglowodanów a 76 cukru ?

Witam ;)
Mam kilka pytań w sprawie zdrowej diety . Potrzebuje dobrych przepisów na zdrowy tryb życia , na co dzień nie odżywiam się źle jem dużo warzyw staram się jeść owoce ale w mniejszej ilości , nabiał czyli twaróg ,jajka , piersi z kurczaka , ryż , ciemne makarony . Ale niestety mam słabość do słodyczy ...Mam 19 lat ważę 51 kg wzrost 167 . Od około 2-3 miesięcy odłożyłam sól i wszystkie produkty typu chipsy , paluszki .
. Używam dużo cukru nie mogę się powstrzymać ... do tego jogurty które zawierają pełno cukru n do tego zamiast wody soki wiem ze prędzej czy później przytyje ...
Moje pytanie to jak odstawić ten cukier , słodycze czym to zastąpić ?
Mam częstą chęć na słodycze a przez ostatni miesiąc szczerze się obżeram
Brakuje mi jakiejś witaminy ?

mogła bym prosić o przykładowy posiłek na dzień ?

Witam. Ostatnimi czasy nie przychodza mi do glowy żadne pomysly odnosnie porzygotowania jakiegos dania z ryzem lub makarone. Zajadalem dosyc czesto jogurt owocowy z ryzem ale jak zobaczylem ile jest cukru w jednym kubku tego jogurtu to podziekowalem sb. Bardzo bym was prosil abyscie napisali co wy jecie w ciagu dnia. Nie chodzi tu o jakies wykwintne danio. Chodzi o to zeby bylo w miare szybko, taniio i smaczeni :D POzdrawiam

Witam wszystkich ;)
Mam dietke jest dobrze waga idzie do góry makro kalorie się zgadzaja ale ostatnio mam braki w tłuszczach wie zaopatrzyć em się w wiorki kokosowe. Orzechy, migdaly, olej z pestek winogron i teraz pytanie co do masła orzechowego firmy sante ?
W 100.
Kcal 637
Tłuszcze 53g
kwasy tłuszczowe nasycone 22g
Węgli 15g
W tym cukru 6g
Błonik 2g
białko 28g
sól 0,70

Wydaje mi się dobre co o tym sądzicie ?

Witam. Czy gdybym odpuscil diete na swieta i bym spozywal roznego rodzaju ciasta, slodycze to czy mocno wplyneloby to na moja wage ? Gdybym spozywal wiecej niz wynosi moje zapotrzebowanie ? Albo gdybym wliczyl wszystko do bilansu ? Nie jadlem nic slodkiego od pol roku, zadnego napoju, ani lyzeczki cukru do herbaty, zadnych slodzikow itp. Jak zareagowalby moj organizm po tak dlugiej przerwie bez slodkosci gdybym troche wsunął slodkiego, moze nie troche a duzo :d
PS. Jestem na reserve

Witam. Nie jestem kulturysta i nie przygotowuje sie w najblizszym czasie do zadnych zawodow. Moim celem jest utrzymanie wagi. Czy mogę uzywac cukru ( do plackow, nalesnikow, gofrow lub slodzic herbate) ? Jaka ilosc dziennie jest dopuszczalna ? Czy warto zjesc popcorn w kinie ? Dawno go nie jadlem i mam na niego ochote. Nie wiem tylko ile moze miec kcal taki popcorn solony sredni/duzy. Czy jesli odejme kcal z kazdego posilku i zmieszcze sie w bilansie to czy nic mi sie takiego nie stanie jesli zjem ten popcorn w ramach takiego duzego drugiego sniadania ? Ile moglby miec tak na oko ? jak czesto mozna spozywac slodycze zeby nie odbilo sie to na wadze ? Z gory dziekuje :)