ile gram glutaminy na kg masy ciala

Obeca waga dzis z rana 60,1 kg, wzrost 172 cm. Suplementuje kreatyna cm3 z treca I MSM z myprotein. Mase skonczylem na 2650 kcal I zaczalem redukcje wiec co tydzien odejmowalem 100kcalb ale waga dalej rosnie . Obecnie Mam ( od wczoraj ) 2150 kcal. I w zwiazku z tym ze waga rośnie to Mam pytanie. Czy jeZeli na tych 2150kcal waga nie zejdzie to dozucic dodatkowy wysilek czy uciac cos kcal.
Rozklad makrosow :
B 2g/kgmsc
T 0,8g/kgmsc ( 50g)
Reszte wegle
Aktualny wysilek to silownia 3x w Tyg po ktorej robie ABS'y. W nastepnym Tyg Mam zamiar wrocic na trening nog przez kontuzje. Oprocz tego to Mam jeszcze wf w szkole 2-3 godz w Tyg.

Dobrze suplementuje przy wadze 60kg ? :
- kreatyna
w DT 3g przed i 3 g po treningu
w DNT Tez 2x po 3g miedzy posilkami

- bcaa i glutamine tylko w DT 3g przed I 3g po treningu

Którą kreatyne bardziej polecicie , creasteron czy crea9 od trec? Czy to w ogóle się czymś róźni ? a moze wystarczy jakas tania kreatyna

Cześć,
Trenuje 5 razy w tygodniu po 2 godziny, sila+cadrio. Mam ustaloną odpowiednią dietę. Ostatnio zaopatrzyłam sie w suplementy (bialko serwatkowe, kreatynę i BCAA) i nie wiem za bardzo jak mam je polączyć ze sobą!
Czy wystarczy30 min przed treningiem wypić koktail bialkowy, a po treningu zjeść twaróg? Czy może odwrotnie? Trenuje do poźnych godzin nocnych i nie jestem w stanie wieczorem zjeść pelnego posilku.
BCAA wystarczy wypić po? w trakcie treningu?
A kreatyna?

z góry dziękuję za szybką odpowiedź :)

Siemka mam ppytanie jakie suple brać gdy chodzę na siłownię 3 razy tyg i na muay thai 3 razy w tyg myślałem nad bcaa,kreatyną,aminokwasai ppołaczonymi z glutaminą podajcie doładną nazwe firmy,jak stosować,ile czasu to brać z góry dziękuje.