Witam, pytanie polega na tym czy ćwiczyć jak najdluzej by było czuć ze traci sie siły i było jak najmniej serii czy robic ileś tam serii po powiedzmy 10 powtorzen?

Witam , chcę wrócić na siłownie , jednak nie chce korzystac z fbw itd ponieważ nigdy mi to nie pasowało zawsze dobry był dla mnie plan 4 dniowy . Jak polecicie rozkład. Wczesniej robilem klatka + bic , plecy + tric , barki , nogi. Polecacie tera zrobic klata +przod/bok barkow, plecy + tył , barki , nogi .

Ile powtórzeń robić?
CEL: MASA
Posiadam jedynie ławeczkę, atlas do nóg , drążek , krzywkę , sztangę długą prostą do ławeczki , hantle, obciążenie.

Często wielu trenerów mówi, żeby zaczynając treningi ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Stąd pytanie, po jakim czasie zwiększyć ilość treningów?

Trenuję na siłowni od pewne czasu i do tej pory trenowałem trybem 4x w tygodniu z podziałem:
Pn. klata biceps
Wt. plecy triceps
Śr. wolne
Czw. nogi
Pt. barki
Obecnie chcę wprowadzić trening 5x w tygodniu ale z podziałem na 4 dni czyli
Pn. klata biceps
Wt. plecy triceps
Śr. nogi
Czw. barki
Pt. klata biceps
Potem 2 dni przerwy, poniedziałek plecy itd. Przy takim treningu w każdym tygodniu robię inna partię mięśniową 2x.
Ale gdzieś słyszałem że po barkach nie powinno się robić klaty gdyż może to spowodować problemy z ich regeneracją. Czy to jest prawda? Patrząc na mój trening myślę że jest dość czasu na regenerację, ale wolę zapytać.

Witam, cwicze na siłowni od 3 miesięcy. Moja przygoda ze sportem zaczęła się już jakieś 7 lat temu, więc w sprawach dotyczących mojego ciała nie jestem kompletnie zielony.
Staram się robić masę i trenuje codziennie systemem:
Pn: nogi
Wt: Klata i triceps
Śr: plecy biveps
Czw: nogi
Piątek: Klata triceps
Sobota: plecy biceps
Niedziela: barki

I tutaj moje pytanie czy to dobry wybór czy lepiej rozłożyć trening na 4x w tygodniu. Dodam że moja dieta jest przywoita a ewentualne braki uzupełniam gainerem. Po codziennym treningu nie czuje oznak przetestowania ani żadnych niedogodności i powoli sobie rosne, przy 1.70 wzrostu z 62 kg do 68 na ten moment.

Czy zmiana treningu na 4x w tygodniu byłaby lepszym rozwiązaniem a jeśli tak to jaki ułożyć sobie plan. Dziękuję

Witam .Mam pytanie .Gdy cwicze na mase miesniowa stosuje trenig piramidowy czyli co serie zmniejszam ilosc powtorzen dodajac ciezar-12-10-8-6.Czy jest to optymalna opcja treningu na mase czy mozna jakos inaczej?Zauwazyle ze niektorzy pisza odnosnie powtorzen w seri cos takiego 8-12 i nie za bardzo rozumiem o co chodzi.Czy sciagaja ciezar co serie no bo chyba sie tak nie da zeby dokladac ciezar i liczbe powtorzen.Prosze o opisanie treningow na mase miesniowa ,liczbe powtorzen w serii itd.I mam jeszcze pytanie .Jesli robie trening silowy i aeroby zaraz po nim to czy mam miedzy nimi robic przerwe i kiedy zazywac bialko -Po treningu silowym i przed aerobami czy po aerobach?Pozdrawiam i prosze o odpowiedz