Witam mam 17 lat i waże ok.70kg , mam 177 wzrostu i chciałbym sie dowiedzieć czy jest to dobra dieta:

Śniadanie : 100g Owsianki + banan i kawa
2 Śniadanie : 2 kromki żytnego pieczywa posmarowanego masłem orzechowym i 2 orzechy włoskie
Obiad: 100g piersi z kurczaka, Kasza gryczana lub makaron pełnoziarnisty i cały pomidor
4 Posiłek : Jabłko , marchewka
Kolacja: 2 jaja gotowane i warzywa
Dodam że biegam codziennie ok 6km
treningi piłkarskie mam 3x w tygodniu po 1,5h
i 2-3 razy lekki trening siłowy

Dzień dobry,

Chciałbym tutaj poruszyć temat odchudzania, nad którym ostatnio się zastanawiałem. Czy osoba, która jada niezdrowo, nieregularnie, jest gruba przechodząc na właściwą zbilansowaną dietę może schudnąć bez jakiegokolwiek treningu (pomijam chodzenie i np pracę). Czy jest takie coś realne i ewentualnie jeśli tak to załóżmy że dana osoba chce zgubić 15 kg - jak bardzo wydłuży się czas odchudzania , kiedy dana osoba będzie tylko trzymać dietę ale nie będzie ćwiczyć w porównaniu do tego gdyby trenowała.

Pozdrawiam i dziękuję za informację w tej kwestii!

Witam,

od roku trenuję. Jem zdrowo ok 5 posiłków. Chciałabym uzyskać informacje jak powinna wyglądać moja dieta.Ostatnio poprosiłam o rozpiske nowych treningów i diety trenera. Ale dostałam dość restrykcyjną dietę . nie chciałabym się ograniczać z jedzenia zdrowych rzeczy. Dlatego moje pytanie dot. tego jak jeść ile mniej więcej białka węglowodanów tłuszczy aby utrzymać swoją wagę (52 kg 165 wzrostu). Po prostu chciałabym się odzywiać zdrowo i racjonalnie ale nie zastanawiajac sie ciągle czy aby napewno dokładnie tyle białka miał mój posiłek czy też węglowodanów.
pozdrawiam
Agnieszka

http://pl.tinypic.com/r/zwnqw/8

Witam. Mam 18 lat/180wz//93,5kg. Proszę o ocenę diety. Stosuję ją od 6 tygodni a waga dalej stoi w miejscu... moją bolączką jest niedoczynność tarczycy...
Do tej rozpiski aktualnie robię trening siłowy 3x i 3x aeroby po 45min. Niedziela jest dniem NT.
Za 2 tygodnie planuję aeroby zwiększyć do 5x.

czasami zjem 5 zamiast 6 posiłków... zależy o której wstanę i co mam do robienia w ciągu dnia.

Jestem naprawdę zdeterminowany i pragnę zgubić balast tego cholernego fatu, przez który moja sylwetka nie jest atrakcyjna i regularna..
Monotoniczność w diecie ? Nie przeszkadza mi. Jeśli muszę coś dodać lub odjąć z rozpiski, to proszę o sugestie.
I powiedzcie mi tak szczerze, czy jest w ogóle możliwe przy niedoczynności wysuszenie sylwetki i nabranie jakościowej masy mięśniowej, czy muszę się pogodzić z "fałdami i cycami" ?

Poziom bf 27%
BMI 28,6
masa mięśniowa 64,7
wiek metaboliczny 33
woda 52,5%
tłuszcz trzewny(?) 7

Proszę o pomoc.

Witam, Jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne dla kobiety i jak powinna byc skonstruowana dieta (gramatura, proporcje, itd.).

Z gory dziekuje za odpowiedz

Pozdrawiam

http://pl.tinypic.com/r/zwnqw/8

Witam. Mam 18 lat/180wz//93,5kg. Proszę o ocenę diety. Stosuję ją od 6 tygodni a waga dalej stoi w miejscu... moją bolączką jest niedoczynność tarczycy...
Do tej rozpiski aktualnie robię trening siłowy 3x i 3x aeroby po 45min. Niedziela jest dniem NT.
Za 2 tygodnie planuję aeroby zwiększyć do 5x.

czasami zjem 5 zamiast 6 posiłków... zależy o której wstanę i co mam do robienia w ciągu dnia.

Jestem naprawdę zdeterminowany i pragnę zgubić balast tego cholernego fatu, przez który moja sylwetka nie jest atrakcyjna i regularna..
Monotoniczność w diecie ? Nie przeszkadza mi. Jeśli muszę coś dodać lub odjąć z rozpiski, to proszę o sugestie.
I powiedzcie mi tak szczerze, czy jest w ogóle możliwe przy niedoczynności wysuszenie sylwetki i nabranie jakościowej masy mięśniowej, czy muszę się pogodzić z "fałdami i cycami" ?

Poziom bf 27%
BMI 28,6
masa mięśniowa 64,7
wiek metaboliczny 33
woda 52,5%
tłuszcz trzewny 7

Proszę o pomoc.