1. jakie sa pozytywne i negatywne skutki spozywania soli i pieprzu oraz jakie dzienne dawki sa zdrowe ?
2. jakie przyprawy sa godne polecenia a jakie zle wplywaja na organizm ?

17 lat, 188cm, 85kg. Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Moje zapotrzebowanie wynosi 3500-3900kcal, więc przyjąłem ok.3600. Jak dużą dać tę nadwyżkę kaloryczna? 100kcal? Co jak często je dodawać - Jak waga stanie? Jak rozpoznać czy waga stanie, przecież niby wahania wagi są normalne. Moje makro to, 2g białka na kg, 20% tłuszcze, reszta węgle, bardzo dobrze się czuję na takiej diecie. Obecnie jestem na 2900kcal na reversie.

Witam .Chodziłem na siłownie co 2 dzień i miałem zapotrzebowanie 3300 kcal ,ale że teraz są wakacje i chodzę codziennie ,to czy mam zwiększyć ilość makroskładników i kcal będąc na masie ?

Witam,
Mam 22 lata i planuje wdrożyć w życie dietę na redukcję tkanki tłuszczowej.
Sprawa wygląda następująco: Waga 61kg przy wzroście 160cm.
Dzienne zapotrzebowanie obliczone ze wzoru 24*waga*wp. aktywności to w moim przypadku:
24*61*1,2= ok 1600-1700kcal.

Zawsze miałem problem z "oponką" na brzuchu i chciałbym coś w końcu z tym zrobić. Tryb pracy siedzący i dodatkowo mała ilość ruchu spowodowały, że jednak nie wyglądam za dobrze. Przeszukuje internet w poszukiwaniu wskazówek na temat diety, ale niestety nie mam pewności czy są one dla mnie dobre.
Chciałbym, żeby ktoś mnie nakierował na dobre tory i wskazał na co zwracać uwagę. Nie oczekuję gotowej diety czy zestawu ćwiczeń, tylko porad jak ułożyć je samemu ;)

Z góry dzięki za odpowiedź, Pozdrawiam !

Witam! Chce przybrać na masie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2708 kcal. Wiem już, że powinienem dodać 200-300 kcal. Co daje 3000 kcal i tutaj nasuwa się pytanie: Czy te dodane 300 kcal powinno składać się z węgli? Czy z czegoś innego? Czy to jest obojętne z czego?