Wyniki wyszukiwania
Fraza: zapotrzebowanie kaloryczn Liczba wyników: 1346Witam! Jeśli chodzi o moje zapotrzebowanie kaloryczne tj to 2764kcal po dodajuzmase 300 na mase. Waze 79kg wiec przyjąłem sobie takie makro- bialko/1,6g/kmc=126g. Weglowodany/4,8g/kmc= 387g. Tłuszcze przyjąłem 1g/kmc a wiec 79g. Wszystko podzielilem na 5 posilkow a wiec na jeden posilek przypada mi 25g/b, 15.8/t i 77.4 ww. I teraz mam problem z ogarnieciem tej diety.. jak mam laczyc produkty np na sniadanie, gdy cale jajo ma i bialko w sobie i wegle..duzo innych produktow tez zawieraja wszystkie 3 czynniki jakimi sa bialko, tłuszcz i wegle. Doradzcie mi jak mam to liczyc? Gdy np dwa cale jaja maja 25g bialka i tez 1,2g tluszczu. Czy od posilku w tluszcze ktore mam wliczone 15,8g mam juz odjąć te 1,2 g t ktore pochodzi z jaja? Myślę, ze napisałem dosc zrozumiale. Z gory dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!
Witam, mam 16 lat, ważę 74 kg przy 167 cm wzrostu, obwód tali: 98cm.
Z kalkulatora BMR wyliczyłem, że:
Współczynnik BMR: 1806
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2240 kcal
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 75 g
Dzienne zapotrzebowanie na białko: 140 g
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 252 g
BMI: 26.54 - Nadwaga Zawartość tkanki tłuszczowej: 29.7% ± ~3%
Dodam, że biorę suplementy:
Amino Anabolic 5500. W dni treningowe, rano, przed i po treningu. A w dni nietreningowe rano.
Muscle Meds CARNIVOR o smaku czekoladowym. Rano i po treningu (1 miarka).
Na siownie chodzę od początku sierpnia. Niestety narazie są słabe efekty.
Chciałbym schudnąć, aby zawartość tkanki tłuszczowej spadła do 10-20 %. Nie wiem, jak to się przekłada na kilogramy.
Pierw chciałbym zacząć od jakiejść diety. Dość istotne jest, aby produkty były nie za drogie, ponieważ nie zarabiam i rodzice za dużo nie chcą wydawać. Ważne jest również, abym był w stanie sam w prosty sposób przygotowywać sobie posiłki.
Na siłownię chodzę 4-5 razy w tygodniu. Niestety z powodu problemów z kolanami, a dokładniej chrząstkami aeroby takie jak bieg odpadają. Mogę iść szybszym tempem, ale również nie za długo.
Pozdrawiam
Zobacz całość: http://www.kfd.pl/dieta-dla-16-latka-redukcja-302135.html/#ixzz3MBo8XlpL
Siemka, w jaki sposób mogę obliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne? Z góry dziękuję za odpowiedź.
Witam mam pytanie .Jeżeli się odchudzałem i moje zapotrzebowanie wynosiło 2300 kcal a podczas jakiś 4 dni jadłem 2 razy tyle (wiadomo święta) to teraz mogę wrócić do tych 2300 kcal czy np.mam od nowa obliczyć zapotrzebowanie i odjąć 500 kcal ?
Witam ;) Mam 15 lat 165 cm 58kg. Aktualnie jestem w okresie masowania, ale mam pytanie. Z moich obliczeń wynika że moje ogolne zapotrzebowanie to 2000kcal, wiec w okresie redukcji ustalilem sobie ze będe spożywał 1500kcal.Makroskładniki: B-150g WW-110g Tł-50g. Pytania: 1. Czy makroskładniki pasują? 2.Jakie produkty będe musiał spożywać które mają mało węgli a dużo białka. Bardzo bym prosił o rozpisanie chociaz jednego dnia 5 posiłkowego jezeli chodzi o jedzenie w okresie redukcji. Z góry dziękuje za odpowiedzi ;)
Witam ;) Mam 15 lat 165cm wzrostu 58kg. Obliczyłem moje zapotrzebowanie w okresie masowania,na kalkulatorze kalorii wpisałem produkty które mogę i bede spożywał wyszlo tak- 2581kcal B-120g WW-410g Tł-51g. Dodam że cwiczę 5 razy w tygodniu. Chciałbym się upewnić czy jest to dobrze policzone.