Dieta redukcyjna dla 16 latka

Witam, mam 16 lat, ważę 74 kg przy 167 cm wzrostu, obwód tali: 98cm.

Z kalkulatora BMR wyliczyłem, że:
Współczynnik BMR: 1806

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2240 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 75 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 140 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 252 g
BMI: 26.54 - Nadwaga Zawartość tkanki tłuszczowej: 29.7% ± ~3%



Dodam, że biorę suplementy:

Amino Anabolic 5500. W dni treningowe, rano, przed i po treningu. A w dni nietreningowe rano.

Muscle Meds CARNIVOR o smaku czekoladowym. Rano i po treningu (1 miarka).



Na siownie chodzę od początku sierpnia. Niestety narazie są słabe efekty.



Chciałbym schudnąć, aby zawartość tkanki tłuszczowej spadła do 10-20 %. Nie wiem, jak to się przekłada na kilogramy.

Pierw chciałbym zacząć od jakiejść diety. Dość istotne jest, aby produkty były nie za drogie, ponieważ nie zarabiam i rodzice za dużo nie chcą wydawać. Ważne jest również, abym był w stanie sam w prosty sposób przygotowywać sobie posiłki.



Na siłownię chodzę 4-5 razy w tygodniu. Niestety z powodu problemów z kolanami, a dokładniej chrząstkami aeroby takie jak bieg odpadają. Mogę iść szybszym tempem, ale również nie za długo.



Pozdrawiam

Zobacz całość: http://www.kfd.pl/dieta-dla-16-latka-redukcja-302135.html/#ixzz3MBo8XlpL