pytanie takie ogólne.
czy dieta na redukcji powinno być jakoś ułożona specjalnie czy można taką prowizorke zrobić czyli mam ujemny bilans kaloryczny (mam wyliczyć z intesywnoscią trenigową jesli w dany dzień nie mam trenigu to musze od nowa wyliczyć bilans bez trenigu??) czyli nie jem fast food ani zadnych batonów itd

ograniczam cukier w herbacie napoje slodzone pepsi itd nie pije takich. moge pić soki typu kubuś??

staram sie nie jeść dużo tłuszczy (potrawy smażone na oleju typu kotlet ryba mają dużo tłuszczu??)

i co w diecie zastosować jeszcze jakieś porady??
bede biegał po każdej siłowni 25-30min i dłużej bede sobie co tydzien dodawał 5minut
ILE POWINNA TRWAĆ REDUKCJA?? bo słyszalem że nie powinno sie jej robic dłużej niz 5 tygodni potem sobie zrobić 5 tygodni z bilansem kalorycznym dziennym i potem znowu redukcja 5 tygodni

Witajcie, chciałbym się Was poradzić jaką dietę stosować oraz jakie ćwiczenia wykonywać, aby zrzucić kilka kg. Mam 16 lat, 178 cm wzrostu i ważę 74 kg, mam trochę tłuszczu szczególnie na brzuchu, może nie jest to widocznie na pierwszy rzut oka, ale mi przeszkadza i chciałbym się tego pozbyć żeby lepiej wyglądać. Byłbym bardzo wdzięczny za jakieś wskazówki np. co jeść, ile posiłków, w jakich ilościach itd.

Siema, mam takie pytanie. Jestem ma redukcji , biore Cm3, bcaa i spalacz tłuszczu, zastanawiam sie ile pic wody podczas treningu no i przez cały dzień? Jest jakieś ograniczenie , czy do oporu?

Witam! Chce jak najszybciej pozbyć się tłuszczu. W jaki sposób go najszybciej zlikwiduję? zna ktoś ćwiczenia? Czy bieganie dużo pomaga? Wiem że dieta to podstawa

Witam, mam 188cm, 103kg, 23%BF. Chciałem zapytać o wasze zdanie na temat nabierania masy przy redukcji. Trochę już ćwiczę i obecnie straciłem 3%tłuszczu przybierając jednocześnie kilka kilo. Teoretycznie waga powinna lecieć w dół, czy taka sytyacja przeszkadza w redukcji, obniżyć bilans kaloryczny czy się tym nie przejmować i obserwować efekty ?. Możliwe że waga się ustabilizuje i zacznie spadać ?

Witam Panie Michale na początku chciałbym Pana serdecznie pozdrowić i podziękować za wiedzę którą się Pan dzieli. Pytanie dotyczy spalania tłuszczu na dodatnim bilansie kalorycznym. Spotkałem się z opiniami, że jest to możliwe, ale również, że jest to kompletną bzdurą. Wiec chciałbym poznać zdanie prawdziwego eksperta w tym fachu. Dodam również, że w obecnym czasie jestem na masie od wakacji. Z 68 wskoczyło do 86 przy wzroście 190 (zdaje sobie sprawę, że ten skok masy to nie tylko mięśnie). Chciałbym trochę zredukować ten tłuszcz, ale jednocześnie budować tak chcianą masę mięśniową, bo mimo tego, że masa wskoczyła wciąż czuje się licho. Z góry dziękuję za odpowiedz i życzę dalszych sukcesów.