Proszę o ocenę diety.
178cm, 101 kg, po wyliczeniu kcal wyszło mi, że powinienem spożywać 3100 kcal, trenuje 4-5 razy w tygodniu w tym interwały i crossfit.
Posiłki wyglądają tak:
rano
-70g płatków owsianych
-2 gotowane jajka
-100g twarogu wiejskiego (ziarnisty)

2 posiłek
-100g kaszy gryczanej
-100g kury
-20g oliwy

3 posiłek
-100g ryż parboiled
-100g kury
-20g orzechów włoskich

4 posiłek
-120g makaron durum
-100g serek twarogowy
-10g oliwy

5 posiłek (po treningowy
-banan
-gainer 50g
-30g białka

Przy kcal 1720 i bf na poziome 10 % jak zaplanować cheat meal raz w tyg . Jak wspomóc organizm żeby zejść do poziomu około 7 %

Od dłuższego czasu jestem na diecie niskokalorycznej ponieważ chcę zrzucić zbędne kilogramy. Trenuje głównie w domu około 1-2h dziennie 5-6 dni w tygodniu głównie wieczorami między 18-20 więc treningi kończę późnym wieczorem. I tu powstaje moje pytanie, czy spożywać jakiś posiłek po treningu?
Pytam ponieważ słyszałam że posiłek po treningu spożywa się głównie aby mięśnie się nie wypalały, a mi zależy na tym aby nie nabrać masy mięśniowej tylko wyszczuplic sylwetkę. Z góry dziękuję za odpowiedź!

Witam.
Chodzi o posiłki w ciągu dnia, gdyż od około 2 miesięcy zacząłem przygodę z siłownią w styczniu ważyłem 99 kg przy 181 cm wzrostu, aktualnie mam 10 kg mniej, lecz mam wrażenie, że mój poziom tkanki tłuszczowej bardzo powoli spada. Chcę wprowadzić sobie dietę lecz nie wiem co jeść o jakich porach, na treningi chodzę około 3 x w tygodniu lecz o różnych porach, rano, popołudniu a nawet wieczorem, nie mam możliwości chodzić na siłownie w jednakowych godzinach z tego powodu, ze pracuje na 3 zmiany, kładę się spać też o różnych porach. Tu moje pytanie co jeść w ciągu dnia, jako pierwszy posiłek, posiłek przed treningiem i po, oraz jak mniej więcej rozłożyć resztę posiłków. Dzięki z góry. Pozdrawiam. Mateusz

Witam. Mam jeszcze jedno pytanie.
Ważę 90 kg, mam 23 lata i 180 cm wzrostu chodzę na siłownię około 3 razy w tygodniu.
Moje zapotrzebowanie z lekkim deficytem uwzględniając aktywność fizyczną wyszło mi 2800 kcal. ( mam nadzieje, że dobrze).
Chciałem zapytać czy jeśli moje dzienne zapotrzebowanie na Białka ( 15% ) wynosi 110g. a na węglowodany (55%) wynosi 380 g. To czy komponując posiłek liczę to w ten sposób, że torebka ugotowanego ryżu waży 200g. i ma około 50g. WW czyli licząc to w ten sposób powinienem zjeść ich (przykładowo) około 7 w ciągu całego dnia? a np. pierś z kury ma około 20g. białka to powinienem jej zjeść 550g.w ciągu całego dnia? czy może liczę to w inny sposób?

Ps. potrawy podałem tylko dwie dla przykładu żeby nie rozpisywać się zbyt obszernie.
Pozdrawiam i dzięki z góry.

WItam, prosilbym o ocene diety , w moim mniemaniu wyglada ok , licze tylko bialka zwierzęce lecz jest sprawa ktora mnie martwi gdyz niby wszystko jest ok bialki i tluszcze sa ok i kalorie rowniez ale gdzies zgubilem 50 g wegli i zastanawiam sie czy to poprzez zle obliczenia czy przez kalorycznosc posilkow.
Pula kalorii obecnie : 3080 kcal
20% kalorii zapotrzebowania jest z białka – 610 kcal – 153 g
30% kalorii zapotrzebowania jest z tłuszczy – 915 kcal – 102g
50% kalorii zapotrzebowania jest z węglowodanów – 1525 kcal – 381.3g


Śniadanie 7.30 :
Jajecznica na maśle klarowanym z pomidorami
4 Jajka klasy wagowej L
 314 kcal B: 28g T:21.7g W:1.3g
15g masła klarowanego
 132 kcal B:0g T:15g W:0g
Wszystko : 446 kcal B:28g T:36.7g W:1.3g

9.00 Trening

Posiłek po treningowy 10.30 (od razu) :
Białko whey gold standard 1 miarka 31g
 113 kcal B:24g T:1.3g W:1.6g
Banan 100g
 99 kcal B:1g T:0g W:23.5g
Wszystko : 212 kcal B:24g T:1.3g W:25.1g

Posiłek po treningu 11.15 :
Biały ryż długi 100g
 341 kcal B:7.4g T:0.2 W:77g Błonnik:1.5g
Oliwa z oliwek 15g
 132 kcal B:0 T:15g W:0g
Pierś z kurczaka 150g
 148.5 kcal B:32.2 T:2g W:0g
Wszystko : 621.5 kcal B:32.2g T:17g W:77g





Obiad 15.00
Kasza jęczmienna firm. Kupiec 100g
 347 kcal B:6.9g T:2.2g W:75g Błonnik:6.2g
Pierś z indyka 150g
 126 kcal B:28.8g T:1g W:0g
Oliwa z oliwek 12g
 105.6 kcal B:0g T:12g W:0g
Wszystko : 578.6 kcal B:28.8g T:14.2g W:75g

Przed kolacja 19.00
Makaron pełnoziarnisty spaghetti 100g
 330 kcal B:12g T:2.3g W:60g Błonnik:12g
Serek wiejski piątnica 200g
 194 kcal B:22g T:10g W:4g
Wszystko 524 kcal B:22g T:12.3g W:64g

Kolacja 22.30
Płatki owsiane (omlet) 100g
 376 kcal B:11.9 T:7.2 W:62.4g
Jajka 3
 235 kcal B:21g T:16.3 W:1g
Żurawina 30g
 96 kcal B:0g T:0g W:24.7g
Wszystko : 707 kcal B:21 T:23.5g W:88.1