Mam problem z dietą na masę, nie mogę znaleźć odpowiedniej w internecie. Mam 17 lat i waże jakieś 72 kg. Dopiero zaczym ćwiczyć na siłowni. Może jakieś wskazówki typu ile razy w tygodniu jak dlugo itp? :)

Witam trenuje 2 razy tajski boks i raz bjj w tygodniu do tego mam plan na siłowni podzielony na 3 dni; ) Do tego jedna wytrzymałość w klubie. Pytanie mam zamiar dołożyć wiecej treningów parterowych wiąże się to z rozstaniem sie z siłownią z jednego dnia w tygodniu i teraz pytanie czy dobry pomysł jak w Pon zrobie klate barki a w sobote plecy bic tric.? Inaczej mi to nie pasuje moze polaczyc inaczej partie ciała.?

Witam dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i szukam dobrego treningu na początek

Witam mam pytanie dotyczące treningu areobowego zawsze wydawało mi się że spalanie tluszczu odbywa sie po okolo 25 minutach takiego treningu z odpowiednim tetne natomiast ostatnio przeczytałem taki artykuł w ktorym pisze ze lepiej jest zrobić dwa razy po 25 minut trening niz jednorazowo 50 minut poniewaz jest on efektywniejszy czy to prawda ?

Tutaj tekst z tego artykułu :

BADANIE: Dwie sesje aerobowe skuteczniejsze niż jedna!

"Bardzo często zawodnicy, szczególnie amerykańscy rozkładali aeroby na dwie osobne sesję. Pomimo, że przez wiele lat twierdzono ze godzina aerobów wykonana bez przerwy spala więcej tłuszczu, niż dwie sesję półgodzinne.

Badania przeprowadzone na Northeastern Illinois University, w których uczestnicy wykonywali aeroby raz (50min) lub dwa razy dziennie (po 25 min). Okazało się, że pomimo jednakowego czasu grupa wykonująca aeroby dwa razy dziennie spaliła więcej tłuszczu oraz więcej kalorii. Zawdzięczano to:

I - mniejszej ilości kortyzolu. Kortyzol to hormon który wydziela się podczas treningu (hormon stresu). Jednym z jego funkcji jest blokowanie spalanie tłuszczu, jako źródła energii.

II – drugi powodów wydaje się bardziej interesujący, a mianowicie chodzi o EPOC (od angielskiego terminu Excess Post-exercise oxygen consumption). Jest ono rozumiane jako powrót poziomu metabolizmu do wartości przedwysyłkowej, a jak wiadomo taki proces podciąga za sobą zużycie kalorii. Amerykańscy naukowcy zmierzyli EPOC w obu grupach i okazało się, że w każdej z nich wraca ono do normy po upływie 20 minut. Grupa osób robiących aeroby dwa razy dziennie zyskała podwójny efekt, a tym samym spaliła więcej kcal! Na każdą minutę po sesji treningowej spalono 7 kcal. Pierwsza grupa (50minut) spaliła 140 kcal, a druga (2 x 25min) 280 kcal."

Źródło:
Br J Sports Med. 1990 czerwiec; 24 (2) :95-8.

Trenuje street workout ;) i mam mały problem z nabraniem masy w rejonie klatki piersiowej i ramion głównie biceps ( triceps jest w całkikem dobrym stanie :D ) ... Cwicze bez zadnych obciązeń tylko własna masa ciała :)

Waga : 76 kg
wzrost : 180cm

Trening klatki oraz ramion wykonuje 2 razy w tygodniu

Macie jakąś rade ;D na takie ;D małe problemy