Początki z Siłownią

Podaj jakieś dane: wiek, waga, wzrost, cel jaki chcesz osiągnąć. stosujesz dietę ?

172cm waga 78kg wiek 21 głównie chodzi mi o trening na rzeźbę diety na razie nie stosuję bo nie wiem jaką mam stosować

Musisz wiedzieć, że dieta to 80% sukcesu. 18% to ćwiczenia a suplementy to zaledwie 2%, Więc jak sam widzisz bez diety nie osiągniesz w 100% swojej wymarzonej sylwetki. Co do diety. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne (www.potreningu.pl) i rozłożyć je na 5-6 posiłków z czego, każdy musi być zbilansowany, czyli zawierać białko, węglowodany złożone i tłuszcze. Przy redukcji musisz obciąć kalorie o ok 200-300. A przypadku robienia masy dodać 200-300 kalorii. Przy robieniu rzeźby treningów musi być więcej + treningi aerobowe (bieganie, skakanka, rower). Treningi musza być krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. POLECAM Ci stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ znajdziesz tam dużo informacji o treningach i masz tam pokazane jak wykonywać ćwiczenia.

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

A znacie jakąś dobrą dietę na rzeźbę ?