Witam.
Od roku ćwiczę na siłowni regularnie. Od czasu jak zmieniłem pracę, czyli od jakiś 5 lat, mam problemy z kręgosłupem. Pracuję przy wydawaniu towaru jako magazynier oraz połowę czasu w pracy spędzam na biurze fakturując i zbierając zamowienia. Od 2-3 lat mam problem z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Bywa tak, że gdy podniosę coś cięższego mój kręgosłup reaguje na to bólem jakby ktoś mi wciskał w plecy nóż niejednokrotnie. Rok temu, podnosząc łóżko nogą ( bo z brzega zazwyczaj jest lżejsze łóżko i nie chciało mi się z lenistwa schylić i rękoma podnieść je) doznałem kontuzji kręgosłupa (lumbago - zerwanie jednego z mięsni stabilizujących kręgosłup). Ból był tak przeszywający gdy tylko mnie złąpałodo końca dnia nie mogłem się ani podnieść ani przekręcić na prawy bok. Coś okropnego, nie życzę tego nikomu. Wcześniej przed tym w sklepie podnosząc ciasto w proszku i odstawiając je spowrotem również doznałęm kontuzji kręgosłupa. Strzeliło mi tak niemiłosiernie że nie obyło się i w tym przypadku bez wizyty w szpitalu i silnych środków przeciwbólowych. Wtedy nawet pokłoniłem sie o pomoc do kręgarza i jego usługa była dla mnie zbawienną.
W listopadzie zezszłego roku pomyślałęm, że wezmę się za siebie i wzmocnie plecy. Kupiłem ławeczkę ze skosami z możliwością ćwiczeń na nogi, sztangę prostą i łamaną, 130 kg obciążenia, ławeczkę skośną do brzuszków, wyciąg górny do ławeczki, 2 hantle oraz drążek do podciągania się. Początkowo przez miesiąc czasu ćwiczyłem FBW (Full Body Workout), później na jednym z forów kulturystycznych polecono mi P&P (Push & Pull). Ćwiczenia 4 dni w tygodniu. Początkowo przytyło mi się z 89kg na 99 kg bo chciałem iść regułą najpierw masa potem rzeźba. Kreatyna, przedtreningówka, białko, pare gainerów. Przy moim wzroście 176 cm to już za duża waga i teraz staram się ćwiczyć aby zrzucić nadwagę bo tyle co miałem osiągnąć ćwicząc osiągnąłem.
Miesiąc czasu ćwiczę i za bardzo efektów nie widzę. Kupiłem spalacz, białko, kreatyne, bcaa, zma i staram się ćwiczyć treningiem P&P. Ale póki co bez większych zmian. Waga stanęła jak zaczarowana na 98kg, a od czasu jak zacząłem ćwiczyć coraz bardziej odczuwam bóle kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, tam gdzie miałem ostatnią kontuzję. Sam już nie wiem co mam zrobić żeby zrzucić zbędne kg. Ograniczam spożywanie zbędnych tłuszczy i węgli. Wystrzegam się słodyczy jak tylko mogę, staram się ruszać jak najwięcej mogę. Wylewam ostatnie poty na siłowni (dosłownie, bo po treningu wyglądam jakbym był pod prysznicem a nie na siłowni).
Błagam, pomóżcie, co mam zrobić? Jakie ćwiczenia wybrać, co dorzucić, co ująć, a czego nie robić żeby trening był na tyle efektywny żeby móc zrzucić te zbędne kg a przy okazji nie ukrzywdzić swój i tak chory kręgosłup. Nadmienie, że lekarz który wcześniej mnie przyjął do siebie na poradę w szpitalu stwierdził że jeśli nie zmienie pracy to w wieku 28-30 lat polece na wózek inwalidzki :/ Proszę, niech ktoś mi ułoży jakiś trening na 3-4 dni, podpowie jakie ćwiczenia unikać, jak się odżywiać, no i czy brać jakieś odżywki wspomagające spalanie. Będę bardzo wdzięczny za wszelką pomoc w moim temacie.
Pozdrawiam
Marcin Nowak

Witam, trenuje 4x w tygodniu na silowni, i chce do tego dorzucic 2x wizyty na basenie (raz skupic sie na plywaniu drugi na saunie). Czy dobrze bedzie jak w jeden dzien sobie po prostu poplywam a w drugi dzien sauna i troche plywania ? Tylko jak z tą sauną? 10 minut sauny, 10 min pływania i tak 3 razy, czy jak ?
Dzieki

Witam. Mam duży dylemat jaki system treningiwy wybrać. Rozważam trening siłowy trzy razy w tygodniu ale moje pytanie dotyczy czego innego. Jaki program i system dobrać do mojej pozostałej aktywności. Raz w tygodniu biegam około 8 km, raz w tygodniu chodzę też na basen więc moje wizyty na siłownię mogę ograniczyć tylko do trzech dni. Proszę o odpowiedź. Czy może być np. Push pull legs? Nim jestem najbardziej zainteresowany chociaż wiem że najlepiej było by ćwiczyć każda partię mięśniową dwa razy w tygodniu. Z góry dziękuję

Witam Panie Michale. Z zaciekawieniem śledzę Pana konto na portalu społecznościowym i widzę jakie efekty osiągają Pańscy podopieczni. Mam 33 lata, 178 cm wzrostu i 103 kg wagi. Cała nadwaga najbardziej idzie w mięsien piwny i w pupe. Chciałbym wziąść się za siebie, ale bez bezsensownego błądzenia po siłowni, ale tak aby praca przyniosła wymierne efekty. Dla samego siebie przede wszystkim, ale i dla mojej żony. Jeżeli to możliwe , to prosiłbym o cenne wskazówki, jaka dieta, rodzaj ćwiczeń. Pozdrawiam serdecznie. Paweł Kulawczuk- Szczecin

Wiek: 120 (student)
Waga: 115-119kg
Wzrost 180cm
Obwód w pasie: 119cm
Korzystając z kalkulatora na stronie "http://potreningu.pl/" ustaliłem, że poziom tkanki tłuszczowej mam na poziomie ok. 27-28%

Od miesiąca trenuję na siłowni, treningi 4 razy w tygodniu (FBW + 40min~ aerobów). Wprowadziłem dietę, może nie liczę wszystkich produktów dokładnie co do grama, ale z pewnością jest deficyt kaloryczny (ryż, ciemny makaron, kurczak, wołowina, ryby, warzywa i tego typu rzeczy), nie jem kompletnie żadnych fast foodów czy nie piję kolorowych napoi, a pomimo diety i treningów, waga zjeżdża o kilka kg i nagle jakby z dnia na dzień przybywało mi 3~kg na wadze. Domyślam się, że waga nie jest głównym wyznacznikiem gdyż robiąc FBW jakby nie patrzeć zyskuję na mięśniach, ale jednak takie duże skoki wagi?
Wiem też, że powinienem udać się do profesjonalnego dietetyka, ale nie mam tyle kasy żeby chodzić na regularne wizyty itd. bo siłownia jest i tak już dość dużym wydatkiem jak dla studenta.

Może byłby mi ktoś w stanie powiedzieć co o tym myśli?

Witam, od lutego korzystam z poradni dietetycznej i chodze na regularne wizyty co miesiąc w celu między innymi sprawdzenia poziomu taknki tłuszczowej, mam dietę 1400 kcl i do maja wszystko było w porządku, udało mi się zrzucić 10 procent tkanki tłuszczowej z 41% na 31% od początku czerwca do 15 lipca było bez zmian, nie rosło nie spadało, natomiast po 3 tygodniach okazało się, że na wadze przybyło mi 12kg przy diecie 1400kcl i aktywności fizycznej 7 razy w tygodniu. Dodam, że choruję na cukrzycę typu 1 i niestety nie jest to wyrównana cukrzyca, przez pewien okres czasu nie dbałam o wyrownanie cukrzycy bo skupiłam się maksymalnie na odchudzaniu i tylko to było dla mnie najważniejsze, czy niewyrównana cukrzyca może prowadzic do tycia? Od pewnego czasu zauważyłam, że mam wysoki cukier nawet po zjedzeniu zielonych warzyw i musze dawać duże dawki żeby cukier był w miarę dobry. Czy to wgl możliwe jest przybranie 12kg w trzy tygodnie? a może to woda? dodam, że nie czuję się tak jakbym tyle przytyła, raczej czuję się taka napompowana, nabita.