Brak efektów odchudzania
Witam, od lutego korzystam z poradni dietetycznej i chodze na regularne wizyty co miesiąc w celu między innymi sprawdzenia poziomu taknki tłuszczowej, mam dietę 1400 kcl i do maja wszystko było w porządku, udało mi się zrzucić 10 procent tkanki tłuszczowej z 41% na 31% od początku czerwca do 15 lipca było bez zmian, nie rosło nie spadało, natomiast po 3 tygodniach okazało się, że na wadze przybyło mi 12kg przy diecie 1400kcl i aktywności fizycznej 7 razy w tygodniu. Dodam, że choruję na cukrzycę typu 1 i niestety nie jest to wyrównana cukrzyca, przez pewien okres czasu nie dbałam o wyrownanie cukrzycy bo skupiłam się maksymalnie na odchudzaniu i tylko to było dla mnie najważniejsze, czy niewyrównana cukrzyca może prowadzic do tycia? Od pewnego czasu zauważyłam, że mam wysoki cukier nawet po zjedzeniu zielonych warzyw i musze dawać duże dawki żeby cukier był w miarę dobry. Czy to wgl możliwe jest przybranie 12kg w trzy tygodnie? a może to woda? dodam, że nie czuję się tak jakbym tyle przytyła, raczej czuję się taka napompowana, nabita.
754
6
dodał odpowiedź 29 sierpnia 2014 22:25
Kolejna osoba od "dietetyka" ;) Wody mogło Ci dojść co najwyżej 2-3 kilogramy, z tego co wnioskuję, masz endomorficzny typ budowy. Na moje mogłabyś jeść przez tydzień według zapotrzebowania na utrzymanie wagi ciała, a później przejść na coś bardziej konkretnego.
Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl
Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych, napojów słodzonych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna.
Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski.
Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu.
dodał komentarz 31 sierpnia 2014 11:44
ok, czyli ten przyrost masy spowodowany jest zwolnionym metabolizmem? myślałam, że dieta 1400kcl jest ok, przez 3 miesiące tej diety wszystko szło w porządku potem było coraz gorzej, nie byłam głodna, wgl nie czułam uczucia ssania w żołądku, dodam też, że robiłam hormony tarczycy i tf4 (tyroksyna) jest leciutko poniżej normy mam 0.86 a norma od 0.89, reszta hormonów tarczcy w normie. ten mał spadek może być spowodowany tym zwolnieniem metabolizmu? a no i moja temp ciała to zazwyczaj 35.8
dodał komentarz 31 sierpnia 2014 12:41
Im mniej kalorii jesz, tym bardziej organizm się broni, by nie stracić dużo tłuszczu(organizm chce utrzymać jak najwięcej zapasów tłuszczu). Przyczyną raczej była zła dieta.
dodał komentarz 31 sierpnia 2014 13:29
ok, po obliczeniu zapotrzebowania wyszło mi 2500kcl/na dzien współczynnik aktywności dałam 1.5, zamierzam codziennie ćwiczyć aeroby i coś siłowego na pewno dorzucę. Na poczatek przez tydzień 1800kcl potem 200kcl i docelowo 2200kcl/dzien. rozklad btw przy becnym stanie kalorycznosci, czyli 1800kcl to 122 bialka 68 g tluszczu i 186 węgli. Brzmi rozsądnie?
dodał komentarz 31 sierpnia 2014 13:54
Współczynnik 1,5 jest bardziej przy pracy fizycznej typu budowa, górnik itp. + codzienne ćwiczenia.
dodał komentarz 31 sierpnia 2014 14:04
obliczałam z tego wzoru: waga*24h*0.9*współćzynnik aktywności, ok, czyli jaki powinnam przyjąć aby było akurat?
