Witam, Pani Sylwio
mam 27 lat ,waże 57 kg przy wzroście 173 cm,wiem że jest to w miare prawidłowa waga co do wzrostu, nie jestem osobą otyłą ale mam problem z cellulitem ,który odkłada się w okolicy brzucha oraz nóg nie jest go może dużo ,ale mimo wszystko jest moim strapienie, nigdy nie byłam osobą otylą,szczerze mówiąc nie wykonywałam również ćwiczeń ,a mimo to miałam płaski brzuch, może wynikało to z bardziej ruchliwego trybu życia ,bo w pracy nie miałam czasu na siedzenie, obecnie moja praca jest pracą umysłową i raczej polega na spędzeniu 8 godzin w pozycji siedzącej przed komputerem, nie mam też zbyt wielkiej możliwości na regularne jedzenie co wynika z mojej pracy, bardzo proszę o radę,jakie ćwiczenia lub dietę mogę zastosować, chciałabym jedynie zlikwidować celliluit z okolic brzucha i nóg ,ud, sprawić aby mięśnie brzucha były widoczniejsze jednak nie chcę stracić swojej wagi-gdy ważyłam 51 kg wyglądałam na bardzo wychudzoną, obecnie moje jedzienie to głównie szybkie śniadanie rano, typu jakieś płatki, kanapka lub jogurt godz. 8.00, po godzinie 10.00 kawa, o godz.13 jem jakąś sałatkę ,kolejny posiłek jest dopiero po powrocie do domu czyli ok.17.30 i jest to obiad składający się z jednego dania np. zupa lub samo drugie danie typu ziemniaczki, kurczak ,surówka, kolacji raczej nie jadam ze względu na późny obiad, co by mi Pani poradziła,od jakiegoś czasu staram się też ćwiczyć ,lecz zauważyłam że po wykonaniu paru ćwiczeń bardzo szybko się męcze, przedtem nie miałam takiego problemu.Bardzo proszę o odpowiedź i pozdrawiam ;)

Witam wszystkich !
Aktualnie ważę 86 kg i mam wzrost 179cm , obwód tali to 88cm ( na kalkulatorach wychodzi , że mam ~16% tkanki tłuszczowej co jest kompletną bujdą z wyglądu wychodzi na około 22% , może dlatego , że genetycznie mam szczupłe nogi i każde zdjęcie pokazujące BF pokazuje tylko brzuch i dlatego waga jest niższa a brzuch duży )
Dobra ale do sedna .
Przez jakiś czas stosowałem dietę 2000kcal i nie chudłem , zdenerwowałem się ( po 2 tygodniach takiego trzymania się tej kaloryczności ) i aktualnie jem 1.6k kcal . Nadal nie widzę abym chudł ;c . Staram się jeść około 50-60g tłuszczu , 100-120g węgli i reszta z białka .
Co do treningu to ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu i na każdym treningu jest kardio w zależności od zmęczenia danego dnia , ale minimum 10-15 min a max 20-25min .
Podczas trenowania staram się robić krótkie przerwy pomiędzy seriami , a dokładniej np robię wyciskanie na klatę , potem wchodzi mój kolega i po nim bezpośrednio wchodzę ja .
Możecie powiedzieć co robię źle ? A no i nie jem śmieciowego jedzenia , tylko płatki owsiane , makarony , ryż , ziemniaki , kurczak , warzywa , owoce , twaróg , jaja , tutti 0% do twarogu ale wszystko wliczam w bilans ;c

Witam ,szukam alternatywy na śniadanie dla owśianki na wodzie z owocem +odżywka białkowa.

Poleci ktoś jakieś inne płatki które można jeść na redukcji ?
Albo musli ? Najlepiej żeby wsypać płatki ,zblendować na wiór i zmieszać z odżywką

Myślałem nad czymś takim
http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Płatki-z-ryżu-i-pełnego-ziarna-pszenicy-bananowo-czekoladowe-Vitanella.html

Otóż pytanie mam takie czy wystarczą 4 posiłki w ciągu dnia,aby dieta była zbilansowana,żeby organizm nie zwalniał tempa przemiany materii,żeby czerpał energie z jedzenie cały czas i nie odkładał tłuszczu(insulina sie nie wydzielała czy coś)? Oraz czy dołożyć jakiś posiłek do tego planu,lub jakąs alternatywe miedzy posiłkami ?

Makro mam obliczone i rozbiłem sobie to na 4 posiłki

rano:8 :00 lub 9:00 płatki owsiane 100g,rodzynki 25 g,orzechy włoskie 25 g plus 3 białka jaj i 1 zóltko (b:44g,w:79,t:25)
2 posiłek: 12:00 do 13:00 schab,indyk lub kura około 150-180 g, ryż 50g, warzywa (b:51,w:43,t:18)
3 posiłek 16:00 do 17:00 schab,indyk lub kura około 150-180 g, kasza 100g, warzywa (b:59,w:77,t:18)
trening koło 18:00 lub 19:00
4 posiłek po treningu jakoś po 20:00 banan lub jabłko plus 3-4 białka jaj lub filet śledziowy (b:30,w:37,t:10)

W sumie b:184g,w:240g,t:81g
Wzrost 180cm,waga 80kg
cwiczę 3 do 4 razy w tygodniu siłownia,plus dni nietreningowe jakieś interwały(25 minut) lub tabata,nie raz cardio po treningu siłowym jak mam siłe (około 30 minut)

Witam tak ja w temacie co zjeść zamiast owsianki rano na redukcji ,ponieważ przejadłem sie już nią :)

Witam

Nie wiem co może być przyczyną mdłości po zjedzeniu śniadania lub kolacji.Dziś na kolacje zjadłam płatki owsiane(surowe)z mlekiem, jagodą goji,pestkami dyni,rodzynkami i miodem a po kilku minutach zaczęło mnie mdlić,kiedyś po śniadaniu miałam to samo.czy wie ktoś dlaczego tak się dzieje? Może za późna kolacja? jadłam około 20.30 ale późno chodzę spać dlatego tak późno jem.