Witam! Obecnie zaczęła mi się znów szkoła (ostatnia klasa - niezly stres) i niestety ale nie zawsze daje rade przygotować sobie pełnowartościowy pokarm do szkoły.
Moje treningi odbywam bezpośrednio po zajęciach, podjeżdżam samochodem i nie mam gdzie się pożywić, a powrót do domu w tym celu trwałby stanowczo zbyt długo.
Czy sensowne jest w takim razie, zakupić sobie białko serwatkowe i tylko w dni treningowe, przed oraz po treningu zapodać sobie takiego szejka składającego się z 30g białka + woda?

PS. Czy do takiego szejka, moge dodać kreatynę, czy musze przyjąć ją osobno? Nie ma ona smaku więc w sumie gdybym ją wymieszał w białku to nawet bym jej nie poczuł.

siema, pare dni pisałem, o chudnięciu itp i czy moge stosować białko, ważyłem 73kg, ważę się codziennie rano na głodno jem o tych samych porach, w ciągu 3 dnich od siłowni i stosowaniu białka czuję się lepiej i ważę 71.9 kg, możliwe tak szybkie schudnięcie ?

Witam,
Mam na imię Michał, mam 20 lat, 70kg wagi i 178cm wzrostu. Moja budowa to ektomorfik, mój staż treningowy wynosi około roku. Aktualnie kończę pierwszą redukcję, planuję zrobić ok. miesiąca regeneracji/stabilizacji i od przyszłego roku wziąć się za masę. Mój priorytet to przede wszystkim hipertrofia mięśniowa z powodu szczupłej sylwetki, jednakże chciałbym również zyskać na sile bo 65kg na klatkę nie bardzo mnie satysfakcjonuje...

Moja pierwsza masa była troszkę przesadzona, zbyt duży bilans kaloryczny do tego śmieciowa dieta, mówiąc krótko zalałem się jak świnia. Dodatkowo w pod pachami pojawiły się rozstępy, po 1 bo za szybko tyłem, a po 2 uwarunkowania genetyczne (rodzeństwo nie ćwiczy i też posiada stąd te wnioski). Miałem z nimi trochę kłopotu, ale powoli się goją. Początkowo stosowałem specjalistyczne kremy, które nic nie dały. Ostatnio trochę czytałem na ten temat i planuję zakupić czysty kolagen i smarować nim rany, prozdrowotnie oraz w celu szybszej regeneracji (wybieleniu i zwężeniu blizn) tak przez 3-6 miesięcy.

Nie chciałbym się za szybko zalać, dlatego tym razem robię czystą masę, w sensie pełnowartościowe produkty oraz +10% kalorii do mojego zapotrzebowania.

Co do planu treningowego chciałbym wprowadzić taki system, mianowicie ćwiczenia 3x w tygodniu. Wiadomo w poniedziałek klatka - triceps - przód, środek barków
środa: plecy, biceps, tył barków/czworoboczny
piątek: nogi + środek barków i brzuch.

Cała koncepcja polega na rotacji, przykładowo pierwszy tydzień typowa siłówka czyli 5x5 i maksymalny ciężar w każdym ćwiczeniu. Drugi tydzień to hipertrofia czyli mniejsze ciężary(hantle) i więcej powtórzeń (5x12? przy 70-80% maksymalnego ciężaru).

Oczywiście po każdej sesji 20 minut cardio dla kondycji oraz zdrowego serducha.

Co do suplementacji:

Oczywiście postawy, czyli kwasy omega3 oraz kompleks witamin/minerałów.

W dni treningowe (przed i po treningu):
3g beta-alaniny
3g argininy
3g kreatyny
białko serwatkowe (po treningu)

W dni nietreningowe (rano po przebudzeniu):
5g beta-alaniny
5g argininy
5g kreatyny

Zastanawiałem się nad dawką suplementów po 5g około treningowo, jednak nie chciałbym przesadzić. Czy wszystko jest ok? Chciałbym osiągnąć jak najszybsze rezultaty.

Witam panowie ! Nigdy w życiu nie stosowałem tego typu odżywek, przez 4 lata treningów moja suplementacja opierała się głównie na kreatynie i w tym roku rónież na beta alaninie, jak widać nic wyszukanego na masę.. Chcę dorzucić kilka kilogramów, ale takiej solidnej tkanki, nie chcę zalać się wodą i tłuszczem, nie mam jednak w tym momencie problemów z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Co wybrać ? Lepiej jest kupić coś w stylu mutanta czy może jakieś białko serwatkowe i do tego zwiększyć ilość węgli ? Dietę oczywiście mam, więc o to nie musicie pytać. Pozdrawiam.

Cześć , tak jak napisałem w pytaniu chciałbym się dowiedzieć co może być przyczyną tych dwóch problemów. Słyszałem , że zbyt duża waga może powodować nadciśnienie. Ważę 89kg a mój wzrost to 179cm. Przez 3 miesiące brałem białko serwatkowe i zauważyłem wzrost mojego ciśnienia oraz to , że moje włosy stały się rzadkie. Jak mogę zaradzić tym problemom? ( aktualnie odstawiłem spożywanie białka w ilości 2g na kg masy ciała)
z góry dziękuje i pozdro!!!

Cześć,

Na noc wypiłem białko kazeinowe przygotowane na wodzie. Rano po przebudzeniu zrobiłem sobie białko serwatkowe(izolat) na wodzie. Za jakąś godzinę zjadłem śniadanie - jogurt naturalny z musli(Amarantus,żurawina,pestki słonecznika i orzechy włoskie). Po godzinie wypiłem mocną kawę bez cukru i mleka. Wtedy zauważyłem, że coś zaczyna się dziać w moim żołądku. Zbliżała się pora drugiego posiłku - sałatka z kurczakiem. Zjadłem. Następne dwa dni spędziłem w toalecie(full pakiet z rzyganiem) i ze wzdęciami.

Czy białko serwatkowe przygotowane na wodzie mogło mi aż tak zaszkodzić(na mleku nie odczuwałem żadnych dolegliwości)? Próbuje poznać powód, ponieważ jeżeli nie będę pewny, że to jednak nie woda miała wpływ to nie zaryzykuje drugi raz wypicia tego koktajlu.

Dziękuję za ewentualną odpowiedź

Pozdrawiam,
Rafał