Witam. Mam pytanie odnośnie biegania zaraz po treningu siłowym. Słyszałem różne opinie i sam nie wiem czym się sugerować. Można biegać na bieżni zaraz po treningu siłowym? Trenuję ciężarami godzine z hakiem i czasem idę od razu na bieżnie na pół godzinki. Mam tendencje do łapania tłuszczu.

Pozdrawiam
Artur

Witam serdecznie,

Odchudzam się (jak za pewne wszyscy, którzy tu piszą ;)). Zaczęłam jakiś rok temu, ćwiczyłam rano, na czczo. Trening na siłowni: rozgrzewka na przyrządach (po około 3 serie na górę i dół), potem bieg szybki trucht (tempo zwiększałam z czasem, w końcowym etapie w 50 min przebiegałam około 8km) i rozciąganie. Wszystko szło gładko, traciłam około 3-4 kg miesięcznie, aż straciłam 13 kg. (Wżyłam 82 kg przy wzroście 160 cm, aktualnie to 69 kg). Potem biegałam dość długo i waga się nie ruszała. Po około 4 miesiącach braku utraty wagi zmieniłam trening na interwały, zmieniając też porę ćwiczeń na popołudnia, by nie ćwiczyć z pustym żołądkiem (interwały rano dawały w kość mojemu żołądkowi). Waga lekko ruszyła, ale niewiele, w 3 miesiące interwałów około 1,5 kg, zmienia mi sie natomiast ogóolny wygląd- ujędrnienie, przyrost mięśni a mniej tłuszczu itp. Jednak tłuszcz wciąż jest i nie jest go wciąż mało, mimo, że interwały mnie wykańczają i mam nawet po efekt "mulenia". I tak stoi. Wiem, że ciało się przyzwyczaja, i należy zmienić trening. Ja zmieniłam ale waga wcale się jakoś specjalnie nie zmienia, wygląd też.

Moje odżywianie: dużo wody, posiłki co 3h, rano musli (dietetyczne, serki wiejskie czasem ciemne pieczywo itp.), potem drób przyrządzany bez tłuszczu, trochę węglowodanów w postaci kaszy gryczanej/ryżu/makaronu durum, warzywa. Jem też orzechy, piję witaminy. Niejem po 18, kładę się spać około 23. Wstaję po 7, więc 8h snu zachowane.

Piję alkohol "weekendowo". Wtedy też oczywiście mniej śpię i zdarza mi się czasem zjeść coś niezdrowego. Jednak tak było też w fazie pierwszych 4 miesięcy i mimo to chudłam. Szczególnie, że alkohol też trochę zaczęłam ograniczać, a efektów no - brak.

Co może być moim problemem? Fakt, że na początku nie dbałam o regenrację, a poranne interwały chyba trochę popsuły mi zdrowie, bo nie czułam się wtedy w dzień najlepiej - no ale to też zmieniłąm, ćwiczę po południu od 3 miesięcy i nic. Będę bardzo wdzięczna za pomoc, bo już nie wiem co robić. Dodam, że ćwiczę 3-4 razy w tygodniu, z czego najczęściej 4. Przerwa między treningiem to najczęściej 2 dni (weekend).

Pozdrawiam, i czekam na odpowiedź na ten wyczeprujący opis :))))

Witam,
Mam takie pytanie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni od ponad roku i chce dodać do tego tabate czy to dobry pomysł na redukcje tłuszczu? i czy rzeczywiście jest ona tak skuteczna jak piszą?

Witam,

mam 23 lata, 182 cm, 78 kg i 87 cm w pasie, co daje mi 14% masy tłuszczowej. Prowadzę trening siłowy na dużych obciążeniach i po takim treningu chce biegać interwałami po 30 min, żeby spalić tłuszcz. Moje interwały polegają na 4,5 min biegu ok 10,5 km/h, 1,5 min chodzenia 6,5 km/h. Za jakiś czas (tydzień, góra dwa) chce je zwiększyć do 6 min biegu i 1 min chodu.

Z tego co wyczytałem na blogu to żeby najefektywniej spalać tłuszcz trzeba biegać 60% HRmax, moje HRmax wyliczyłem na 200, czyli powinienem biegać pulsem 120.
Problem polega na tym, że jak biegam normalnie, nawet nie w/w interwałami przez ok 6 min prędkością ok. 10 km/h to mam puls 160-170. Teraz jak siedzę przed komputerem zmierzyłem sobie ciśnieniomierzem puls i wyszło mi 87.

W związku z tym jakim pulsem mam biegac/chodzic zeby najefektywniej spalać tłuszcz. Zależy mi jeszcze, żeby osiągnąć efekt, gdy tłuszcz jest spalany również po treningu,, chyba, że taki efekt wcale nie jest dobry?

Pozdrawiam

Witam. Dla ogólnej poprawy wyglądu ciała chciałbym spalić troche tłuszczu w okolicach brzucha. Czy bieganie 10 min przed treningiem i 15 min po nim to dobry pomysł ??

Może mi w końcu ktoś to dobrze wytłumaczyć. Przeczytałem już tyle artykułów ,że już nie wiem o co chodzi. Jedni mówią,że nie biega się po teningu , bo spala się mieśnie, drudzy, że lepiej biegać przed treningiem(trzeci ,ze wtedy brakuje energii na treningu) następni, że na czco inni jeszcze, ze w dni nie treningowe. Ja ogólnie wykonuje trening siłowy(oprowy) 4 -5 razy w tygodniu,niedawno zacząłem biegać co drugi dzień po treningu około 20-30 min. A więc mam pytanie czy bieganie po treningu pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej,a nie pali mięśni? Biegać zawsze po treningu,czy co drugi dzień ?? Z góry dzięki za odpowiedź